真正厉害的人最会控制这一点……

在生活或工作中，你有没有遇到过以下情况？

本来安排好的行程，突然因为某件事取消，烦的要命；

本来可以准时打卡上班，但地铁却突发故障，心急不已；

本来打游戏正嗨，却突然停电，电脑关机，气到摔键盘；

下楼梯看手机，一下踩空楼梯，惊出一身冷汗。

以上种种“意外”在我们的生活和工作中经常发生，而往往在心理学中我们将这种由于危险的或出乎意料的外界情况的变化所引起的情绪状态称为应激。

韩国综艺《Produce101》中，节目组为各位选手安排了一个“意外”。

当选手在面对镜子进行自我鼓励时，让镜子里突然出现一张鬼脸，测试选手们的反应。

在这里我们可以看到，人们在面对同一件意外事件时，每个人的情绪反应都是不同的。

（以下多图预警）

武器攻击型

胡言乱语型

淡定好奇型

礼貌问好型

由于每个人的个性特点、生活经验、应付能力、认知评价、信念以及所得社会支持都不尽相同，所以人们在面对刺激时会有不同的反应。

应激在人类的进化进程中有着不可或缺的作用，正是因为应激才能使有机体具有特殊防御排险机能，让人精力旺盛，激化活力，使思维特别清晰、准确，动作机敏，推动人化险为夷，及时摆脱困境。

各种应激也可以激发各种情绪，如压力应激，容易产生忧虑和失落；挫折性应激，容易对事物产生失败、挫折的忧虑，这会影响我们的生活和工作。

美国心理学教授欧廉尤里斯提出6秒行动法则，可以帮助我们在面对应激情况时稳定自己的情绪。

Part 1

降低声音

首先发生应激时，我们的身体会有以下一系列反应：

大脑中枢接受外界刺激后，信息传至下丘脑，分泌促肾上激素释放因子(CRF)，然后又激发脑垂体分泌促肾上腺因子皮质激素，使身体处于充分动员的状态，心率、血压、体温、肌肉紧张度、代谢水平等都发生显著变化，从而增加机体活动力量，以应付紧急情况。

这时我们的身体过于紧张，为了保护自身产生愤怒、恐惧、焦虑等一系列不良情绪，这些情绪也会激发生理，会有想要尖叫，大声呵斥等行为。

所以这时降低我们的声音，可以帮助身体放松，不那么紧张，初步找回平静。

Part 2

深深呼吸

同样因为应激会导致我们的躯体过于紧张，在面对危险时反而出现停滞，不能及时躲避危险。

这时3秒钟时间，来一个快速腹式呼吸：

将气深深地吸腹部，感受腹部隆起，再用力将吸出的气排出体外，感觉身体放松，如果还是感觉紧张，可以多尝试几次。

在身体放松之后相应的身体机能例如血压、心跳等也会逐渐恢复正常，情绪也会更加平稳。

当然我们这里说的是日常生活和工作中遇到的一些应激情况，这些情况并不会威胁我们的生命。

但如果遇到非常严重的应激事件，甚至产生创伤后应激障碍时，还是需要及时寻求专业心理咨询师的帮助。

由于疫情特殊情况下，很多心理咨询师也开始线上接诊，海豚心理就是这样一个专业线上心理平台。

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本文图片皆来源网络

编辑| Wise妈

（本文为三明治妈妈原创，转载请联系作者授权）

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