自我养生▏头部按摩十法

头为诸阳之会，内络脑髓，外连五官，面为气血所聚，精神所在，耳为听窍，目为视窍，故中医有“脑为髓海”之说。髓海充盈，气血旺盛，精力充沛，则思维清晰，反映敏捷，耳聪目明，记忆力强。《内经》云“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱”，说得就是养生保健的道理。养生古称导引，即用按摩的方法，舞动肢体的方法进行自我保健，像华佗、张仲景、葛洪、陶弘景、孙思邈等历代中医名家都十分倡导，长沙马王堆出土文物《导引图》描有五十余幅自我按摩养生的图绘。而头面部的自我按摩养生保健是历代医家最为推崇的养生方法之一，有起到延缓衰老，预防老年性痴呆的发生，保持旺盛的记忆力，清晰的思维，敏捷的反映，使耳聪目明，面有光泽，精神充沛和良好的心态的作用。现就头面部自我养生保健按摩十法介绍如下：

1、梳理五经通络法：头部有位于前发际正中线的督脉经，位于督脉经两侧的膀胱经和两耳尖直上的胆经循行。操作时两手五指分开略微屈，两个小指定位于正中线，手指罗纹面紧贴皮肤，自前发际越头顶至后项部进行单方向的梳理。每次梳理30遍，早晚各1次，梳理后头部有温热感和轻松感。此法能兴奋大脑皮层，促进头皮血循环，对头痛、头晕、老年性痴呆以及脱发、白发等有防治作用。

2、十指叩头健脑法：操作时两手十指略微屈，用十指指端叩击头部，手法用力宜轻柔，整个头部都要叩遍。每次叩击100次，早晚各1次，叩击后头部有温热感和轻松感。此法能兴奋大脑皮层，促进头皮血循环，有提神醒脑，增强记忆力，预防老年痴呆症的作用。

3、按揉前额益智法：前额位于两眉直上与前发际之间区域，操作时用一手的大鱼际肌(手掌大拇指根部的大肌群)紧贴前额皮肤，带动皮下组织做自左向右或自右向左的往返按揉，要求整个前额部都要按揉，但重点在前额正中。每次按揉100遍，早晚各1次，按揉后前额部有明显轻松舒适感。俗话说：“眉头一皱，计上心来”。最新研究表明，前额部确实与思维有关。此法有益智促思维、增记忆，预防老年痴呆的作用。

4、按揉太阳提神法：太阳穴在耳廓前面，前额两侧，外眼角延长线的上方。操作时用两手中指的罗纹面按于穴位上，带动皮下组织做自后向前进行同时按揉。要求精神放松，意念集中在太阳穴上，手法宜轻柔，带动皮下组织按揉。每次按揉100遍，早晚各1次，按揉后局部有轻松舒适感。此法有提神醒脑功效，对头痛、头晕、感冒等有较好作用。

5、按揉百会益气法：百会穴在两耳尖直上，与前后正中线交点处。操作时用一手中指罗纹面按于穴位上，做带动皮下组织的顺时针方向按揉。要求精神放松，意念集中于整个头部，手法用力适中。每次按揉100遍，早晚各1次，按揉后局部有轻度三酸胀麻感。此法有宁神开窍，益气升阳的作用，对头痛、眩晕、高血压有效缓解。

6、按揉风池醒脑法：风池穴在后枕部，大筋两侧凹陷与耳垂齐平处。操作时用两手拇指罗纹面按于风池穴，余四指分开自然地紧贴头部，两拇指做同时顺时针或逆时针方向的按揉。每次按揉100遍，早晚各1次，按揉后局部有明显酸胀感，有向同侧头颞部放射样胀麻感效果更佳。此法对椎动脉供血不足、头痛、头晕有较好效果，有防治老年痴呆的作用。

7、干浴面部养颜法：操作时将两手掌相对搓热，然后用手掌面连同十指指面在颜面部摩擦，名曰干浴法。摩擦顺序为：前额→眼眶周围→面颊部→鼻翼旁→下颏部。每次摩擦30遍，早晚各1次，摩擦后面部红润，有温热感。《太素丹景经》云：“人面之上，常欲得两手摩擦之，使热，高下随形，皆使极匝，令人面有光泽，皱斑不生，行之五年，色如少女”。此法有很好的美容养颜的作用。

8、温熨双眼明目法：操作时两手掌相对搓热，随即用两手掌心分别熨捂双眼。每次熨捂5遍，早晚各1次。注意操作前应洗手，两手搓热后要快速熨捂，熨捂时双眼睁开，意念集中在双眼。熨捂后两眼有明显温热感。此法能促进眼部血液循环，调节眼肌的功能，缓解视疲劳，对近视、视物不清、眼睑跳动、目痛流泪、眉棱骨痛有较好的防治作用。

9、运转眼球法：精神放松，意念集中在双眼。两眼球同时作向上、向左、向下、向右四个方位的运转5遍;再作向右、向下、向左、向上四个方位的运转5 遍。然后，两眼球同时作向上、向右、向下、向左、再作顺时针、逆时针方向的连续快速运转各5遍，早晚各1次。此法用于锻炼支配眼球运动的六条肌肉和动眼神经，能提高眼球转动的灵活性，对近视、视力减退、眼肌疲劳、视物模糊等症有较好的作用。

10、鸣天鼓聪耳法：操作时两手掌心分别捂住耳孔，两手手指置于脑后部，用示指从中指背滑下动作敲击后脑部，耳内有“咚、咚、咚”的震动声，可作两手同时敲击或交替敲击。注意耳孔一定要捂实，手法敲击不宜过重，过重时耳内有明显震痛感。而耳孔不捂实时则无耳内震动感;一侧不捂实时，则出现一侧有震动感一侧无震动感现象。每次鸣鼓30遍，早晚各1次。此法有醒脑提神、开窍聪耳的功能，有防治耳鸣、耳塞、重听、听力减退，以及头痛、失眠、健忘等作用。