孩子可以通过正念训练获得情绪的稳定、敏锐的感觉，学会专注，懂得自省等，拥有很踏实的感觉，学习自然而然就会好起来。而且这种正念的素质会贯穿孩子的一生，让孩子受益终生。

那么你会问，练习正念是不是很复杂？其实不然，正念就藏在我们的生活中，是一种稳定和观注当下的一种状态。练习的方法很丰富，很有趣，也有很适合孩子的方式。

在这篇文章【如果抓住了正念的感觉，孩子的专注力、情绪力、智慧力会大有提升】袁老师介绍了6种孩子练习正念的方法，今天我继续给大家分享4种正念的方法。

1、正念触觉

让孩子与他们的感官进行正念的联结，比如正念触觉，有助于提高触觉的意识。正念触觉鼓励孩子通过触摸游戏、探索和学习，帮助孩子发展感官能力。

比如准备一些物品，任何物品都可以，让他们闭上眼睛，花些时间去触摸和探索手中的物体。几秒钟后，请他们描述物体的感觉。

同时可以向孩子提问，例如“这个感觉像什么呢？”或“这个感觉让你想起了什么”……触发孩子更关注到触觉上。

继续扩展正念触觉的活动，让孩子探索更多物品，加强他们的感官感觉和想法。

2、葡萄干冥想

在现代社会，我们忙于工作和生活，甚至最普通的就餐时间，我们还在想着工作或其他事情，扰乱了我们的正念感觉。当时，品味食物的感觉对我们成年和孩子都是至关重要的。

在这里我向大家介绍一种“葡萄干冥想”的饮食正念方法。

给孩子准备几颗葡萄干，让孩子放在掌心，花点时间观察：它是什么样子？是什么颜色的？闻起来是什么味道……然后，请他们慢慢将葡萄干放在嘴里，不要急着咀嚼，先用舌头探索它，将注意力集中到嘴巴细致的感觉。一旦准备要咀嚼和吞下葡萄干，请提醒他们特别注意味道和质地。

以专注和有意义的方式激活嗅觉对孩子来说是一项很棒的感官活动。到户外去体验大自然的气味更是一种有趣的方式，培养他们注意嗅觉的灵敏度。让孩子通过鼻子深呼吸，看他们是否能弄清自己的气味，并探究每种不同气味的感觉。

激活他们的“敏捷感觉”并增强他们的专注能力，比如递给他们一朵花，把花放在鼻子下面深呼吸。花的香味是什么呢？香甜的吗？还是……

我们都知道，蜘蛛侠的感觉非常敏锐，拥有神奇的超级感官，他能看到常人注意不到的微小变化，听到别人听不到的细小声响。

这个蜘蛛侠超级感官正念冥想是孩子们最喜欢的，因为每个孩子都有着一个超级英雄的梦。这是因为超级英雄身上所蕴含的正能量在他们纯洁心中拥有重要的地位。在这个冥想中，孩子们可以释放他们内在的蜘蛛侠感，通过激发和练习听觉注意力，可以让他们变得更加专注于聆听，从而在课堂上更轻松地听讲，提高学习成绩。

正念训练，原来也可以提升孩子的学习呀，秘密就在于这个过程中，孩子获得很难得的专注和踏实，这可是孩子学习进步的坚强后盾哦！