『亚健康』亚健康自然疗法→下篇：降血压的运动疗法

　　治疗高血压病的运动处方，适应于临界性高血压、I期高血压病患者的治疗。

　　l．快走与慢跑，速度为120步／分(约1 2 O米／分)。

　　2．运动强度：心率为l 2 0次／分。

　　3．运动时间：每次30～60分钟。

　　4．运动频度：每周3～6次，持续2 0周。

　　5．运动时间：隔日1次，每次60分钟，周计为180分钟；或每日1次，每次3 0分钟(星期日休息)，周计为1 80分钟。

　　注意：运动疗法效应的产生需要至少l周的时间，达到较显著的降压效应需要4～6周。所以运动要持之以恒，如果停止运动，运动疗法产生的效应可能在2周内完全消失。不要轻易撤除药物治疗，

　　在很多情况下，运动疗法只是高血压病治疗的辅助手段，特别是II期以上的高血压病患者则应在药物治疗的基础上进行运动治疗。