不要盲目相信瘦腿动作！一组自重动作帮你减掉大象腿，练出大长腿

女生拥有一双大长腿，不但会让你穿裤子、裙子更好看，还会让你身材显得高挑，看起来更有魅力。

但是，很多女生由于基因问题跟平时生活习惯、饮食问题，导致拥有一双大象腿，穿裙子裤子也显得十分难看。

很多女生为了减掉大象腿，拥有细长的双腿，尝试过各种极端的方法，比如：为了瘦小腿而选择手术切断小腿肌肉神经，为了瘦腿而打瘦腿针，为了瘦腿而选择各种瘦腿膏，这些方法看着很爽，最后不过是花钱伤害健康而已。

正确的瘦腿方法，还是需要你选对运动动起来，同时管理好饮食，管理好热量摄入，才能减掉身上多余赘肉，逐渐恢复细长的双腿。

相当多的人以为：每天进行一组仰卧脚踏车，就可以让自己的腿围下降几厘米，但是坚持一段时间后发现并没有效果。

小编只能说你选错了方法。不要盲目相信瘦腿动作，很多瘦腿动作并没有想象中的效果那么好！

如果你是因为体脂率超标而导致大象腿、小粗腿的出现，那么你需要做的是有氧运动，单纯的仰卧脚踏车训练卡路里消耗是非常少的，并不能帮你分解双腿赘肉。

真正有效的方法应该是慢跑、踩单车、游泳等燃脂效率高的运动。每天坚持40-60分钟的运动，随着体脂率的下降，大腿脂肪也会跟着减少，双腿自然会变细。

当然了，想要快速瘦腿，饮食也是非常关键的环节。管理好热量摄入，才能提高身体的热量缺口，加速脂肪的分解。

平时你要戒掉吃垃圾食品、甜品、油炸食物的爱好，学会健康饮食，多吃高纤维，有助于刮脂的蔬菜，肉类选择脂肪含量低的部位，主食可以适当粗粮代替细粮，这样就能补充膳食纤维，还能延长饱腹感，避免摄入过多的食物。

最后，我们还需要戒掉生活恶习，比如久坐不动的习惯，跷二郎的习惯，会抑制下肢血液循环。我们要学会久坐间歇起来活动一下，保证正确坐姿，不要跷二郎腿，保证腿部的血液循环。

如果你想要瘦下来后臀腿曲线更加好看，你还可以加入深蹲、弓步蹲训练来提高臀型，雕刻饱满翘臀，让双腿更紧实，臀线的上提可以让你双腿更显长，下肢曲线也会更加好看。

如果你没有时间出门锻炼，又想减掉大象腿，可以在家进行自重燃脂效率，同时加入力量训练来强化臀腿线条。

下面分享一组适合在家训练的燃脂塑形动作，既能帮你减掉大象腿，还能塑造更好看的曲线身材。

动作1、高抬腿

1分钟*4组

动作2、单腿臀桥

左右各15次*4组

动作4、向后箭步蹲

左右各15次*4组

动作5、深蹲跳跃

15次*4组

动作6、开合跳

1分钟*4组

这一组训练只有6个动作，只需要隔天训练一次就能让你刷低体脂率，恢复细长双腿，同时雕刻好看的翘臀身材哦！

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