9个动作锻炼胸肌和腹肌，让你身体均衡发展

胸肌和腹肌，是所有健身男人的共同追求。但是健身房的各种大型器械玩不转，或者不方便去健身房，没关系，我们可以通过徒手动作来搞定你的胸肌和腹肌。

练胸肌和主要动作以俯卧撑为主，练腹肌的动作主要以卷腹为主，其实给自己简单的定制一个计划，每次训练做10分钟的俯卧撑，一共做108个。做10分钟的腹肌训练，一共做240个，一周练次四。不出一个月，你的胸肌和腹肌摸起来就会不一样了。