熬夜？不！请睡觉

是不是有许多未完成的作业？

是不是有许多要复习的知识？

美好的夜晚是不是在向你招手？

是不是感觉只有夜晚

才是一天中真正属于自己的时光？

有时候熬夜很快乐，

但第二天早上起来却不是那回事了。

头脑昏昏沉沉地想睡觉，

但还要爬起来上课...

sleep...

不要熬夜！

一般在23点以后睡觉就算是熬夜了。

熬夜是很伤身体的，

下面由小编来为大家科普一下

熬夜的危害吧。

1、加重身体疲惫感

最明显的就是身体疲劳，

没有任何精神。

熬夜第2天可出现头痛脑胀，

注意力不集中，

同时也会影响记忆力。

2、出现黑眼圈和眼袋

熬夜可使得眼睛周围血液循环差，

导致黑眼圈和眼袋，

白眼球中有大量血丝。

3、皮肤变差

熬夜使胆囊和肝脏得不到充分休息，

会使皮肤变得粗糙、脸色发黄、

长青春痘或黑斑。

4、脱发

长期熬夜的人发质更脆弱，

容易脱落且枯黄。

5、精神状态变差

大脑容易断片，

注意力难以集中，

情绪容易变得暴躁，

出现神经衰弱、

记忆减退等问题，

严重的甚至会引发抑郁症。

6、免疫力下降

经常熬夜，

会增加心脑血管疾病的风险，

而且长期身体疲劳，

人体的免疫力随之下降，

出现感冒、胃肠感染、过敏等症状。

7、提高患癌风险

长期熬夜导致内分泌激素水平紊乱，

影响人体细胞正常分裂，

细胞更容易突变，

进而提高了患癌风险。

live…

健康生活

如果不得不熬夜的话，

如何把熬夜的伤害降到最低呢？

1.熬夜前先睡会儿

2.补充维生素B群

维生素B群有助于人体细胞代谢，

产生足够的能量，

还能保护神经组织细胞，

安定神经，降低焦虑紧张的心情。

3.宵夜零食忌煎炸烧烤油腻

高油脂食物会增加胃肠负担，

多搭配富含维生素的蔬菜水果及低热量食物

才是更健康的选择。

4.随时补充流失水分

熬夜会导致内分泌失调、水油失衡，

不仅皮肤缺水，身体也会缺水，

所以熬夜时一定要多喝水。

5.每隔1-2小时起身活动

最后，

希望大家可以少熬夜，

健康生活！

图片源自网络

来源： 中国戏曲学院学生会