正念减压疗法的作用机理和实证研究
第一，去中心化：重点在于练习者与自己经验之间的关系发生了特别的转变，发展出“能观察的部分”，它既是经验的部分，又和经验分离。通俗的讲，就是发展出与以往经验不同的“有意识觉察”的部分。
第二，去自动化:重点在于为组织、限制、选择和诠释觉察刺激的心理结构去自动化。通俗地讲，就是通过正念中止我们惯有的思维模式，培养一种从“外部观察”经验的习惯，发展出多种可能性。
正念减压疗法的实证研究
从1982 年开始至今，正念的相关科学研究亦累积数千篇论文，且逐年增加（American MindfulnessResearch Association, 2014）。如下图示：
哈佛大学医学院、加州大学旧金山分校最新研究表明，规律的正念练习能够帮助我们：
1.改变大脑功能和结构（神经可塑性）；
2.增强端粒酶活性,保护端粒降解,延长寿命；
3.表观基因：调控基因的表达。
研究显示压力激发交感神经，使脉博加快、呼吸急促、肌肉紧绷，长期压力可能降低免疫功能、消化、排泄、生殖系统暂停正常作用，易有头痛、感冒，甚至造成心血管疾病、 高血压、糖尿病。
许多研究证实正念能够降低交感神经的作用，降低血压、降低压力荷尔蒙，减少发炎、提升免疫功能。
近年来脑科学 的研究显示正念带来注意力调节，身体觉知、情緖调节、自我观点的改变，同时强化或弱化相对应的大脑区域。部分研究显示正念不仅改变大脑的活动，甚至改变大脑结构，例如增加前额叶、海马回、脑岛等区灰质或白质。
另外，正念使压力减少，同时降低杏仁核灰质的密度。 端粒酶的活动能预测细胞的生命，并会随着心理压力而减缓，近来，研究显示正念增加端粒酶的活动，因而可能有助于防止老化与延长寿命。
正念不仅能保护身体免受心理压力的负面影响，也能预防和治疗忧郁、 焦虑等心理健康问题。忧郁等常见的慢性心理健康问题，除了本身的问题外， 亦可能引发其他生理疾病，无论在经济与人力上皆带来沉重的社会成本。
许多研究显示正念能够有效处理压力、预防忧郁症的复发、治疗焦虑症、 改善失眠。
一些研究显示正念课程对创伤后压力症亦是可行有效的介入措施。
除了处理压力等心理问题之外，正念也能够改善攻击行为， 并协助改变生活型态，减少暴食、情绪化进食行为， 并有助于戒烟、戒酒、防止古柯碱、大麻等药物滥用。
一些研究显示正念也能减少经验回避和自杀意念，进而减少自杀的行为。
相关的回顾研究显示正念取向的介入课程能够减轻慢性疼痛的强度，其效果亦能在课后维持。相关的脑神经研究也说明正念缓解疼痛的神经机制。
正念课程能改善身体有效地改善大肠激躁症、慢性疲惫症的症状。正念课程有助于多发性硬化症病人的生活质量、忧郁、焦虑等心理症状及疲惫、疼痛等生理问题；正念能对纤维肌痛症亦似有用，能改善病人生活质量，有助于处理疼 痛、焦虑和忧郁。
对于心血管疾病而言，正念课程亦可能影响生理指标，有效减少病人压力、忧郁和焦虑程度。研究也显示正念能促进类风湿性关节炎病人的心理健康，并改善部分 的病症。
对于癌症病人，正念课程有效减少病人压力、忧郁和焦虑程度。正念减压亦能帮助艾滋病人处理压力，减少其情绪困扰，对于疾病进程也有中低程度的影响。一个研究也显示正念也能缓减急性呼吸道感染的发生、持续时间和严重度。
除此之外，正念课程也运用于糖尿病、器官移植的病人。最新的研究亦显示正念认知治疗能减少病患运用健康照护的次数（包括急诊、非心理性的一般医疗、非精神科的专科），因而减少医疗保健的支出 。
（以上研究结果摘自：加州健康研究院 温宗堃《医疗的正念：机会与挑战》，原文中各类心理问题、各类疾病均有实证功效研究论文发表信息）
从研究结果中不难看出：正念不仅能保护身体免受心理压力的负面影响，也能预防和治疗抑郁等心理健康问题。
如果你对正念感兴趣，我将通过公益课的形式带领大家进一步了解和体验正念减压疗法。
听课人数：25人
时间：2月20日下午15:00-16:30
地点：门诊七楼健康促进宣教室
听课报名方式：请通过电话18794789383（周云霞）加微信备注“正念”入“甘肃省中医院正念减压群”。
带领者
周云霞
（注册号ZX-18-044）