减肥没时间？把握4个琐碎时间段动起来，让你瘦一圈！ / 开普饭

很多人想要减肥，却觉得没有时间，没有时间迈开腿锻炼，没有时间安排减脂餐计划，每天忙着工作学习、聚餐应酬、逛街玩乐，感觉时间都不够用。

其实，这些都是借口，真正想要减肥的人，他们会排除万难，提高身体的卡路里消耗促进身体燃脂，坚持一段时间，身材自然会慢慢瘦下来。

时间是靠挤出来的，别总说自己没时间。如果你重视减肥计划，那么就会利用琐碎时间动起来，提高卡路里消耗。

没有时间运动的人，我们应该从几个琐碎时间段入手，可以让你消耗更多卡路里，预防脂肪堆积。每天坚持下来，养成习惯，你也能慢慢瘦下来！

第一个时间段、早起后10分钟

起床后身体血液循环缓慢，这个时候我们可以进行一组拉伸运动，只需要10分钟就可以激活肌群，提高关节灵活性跟身体柔韧性。

一组拉伸训练可以促进血液循环，提高卡路里消耗，促进身体肠道蠕动，让你早上精神状态充沛，工作效率更加高效。

第二个时间段、上班路上

不要急着搭乘交通工具，我们可以快走半小时再搭车，上下班每天合计1小时可以消耗350大卡的热量。

你也可以选择踩单车去上班，踩单车1小时也可以消耗300大卡左右的热量。搭地铁公车的时候不要坐着，选择单腿站着，这样可以帮你提高身体平衡性，还能比坐着消耗更多的热量。

第三个时间段、办公学习间隙

坐着学习跟办公的时候，你可以每隔1小时起来活动10分钟，多起来活动可以减少久坐疾病。你可以选择做一组深蹲训练强化下肢肌群，改善扁平臀，还能促进下肢血液循环，改善小肚腩，远离关节硬化、肌肉劳损、腰酸背痛等疾病。

如果感到坐得时间久了，那么也可以站起来活动活动，接杯水，上个厕所啥的。如果是饭后，建议靠墙站立一会儿，半个小时左右，有助于消化，有助于减肥。

第四个时间段、晚饭后1小时

晚饭后是一个黄金燃脂时间段，利用正确的时间动起来，可以帮你消耗更多脂肪。晚饭少吃一些，清淡一点，晚饭后不要坐着不动，休息1小时后可以开启健身锻炼。有时间的人可以去户外进行跑步，去健身房锻炼。

没有时间的人，也可以选择在家进行自重训练或者购买一副哑铃进行力量训练，这些都是不错的训练方法。每次只需要半小时就能让你进入燃脂状态，提高身体热量消耗，强化自身体质。

这4个时间段，希望你能慢慢养成生活的习惯，逐渐爱上运动的感觉，好身材自然会找上你！

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