三个动作缓解“低头族”的困扰
中国国际太极瑜伽大会
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导读
“低头一族”已经成为一个社会名词，不管是坐公交还是乘地铁，满眼都是低头看手机的“乖宝宝”，在工作中大部分时间也是对着电脑，这使得颈椎承受了太大的压力。
长时间保持一个姿势不动，会让身体产生大量的紧张存在体内。造成肌肉僵硬，血液循环不通畅。
简单舒缓的瑜伽体式，可以让紧张的肌肉、过度疲劳的颈椎得到有效的缓解。
这三个动作可以释放颈椎压力、缓解肌肉紧张。
一起来看看～
三个动作缓解颈椎不适
01
颈部运动
01
练习方法：
1.跪坐（也可选择站或坐姿），闭上眼睛。
2.每次呼气时，头部进行向前、向后缓缓伸展，再依次将头部倒向左侧、右侧，感受颈部旁侧的拉伸。
3.再左、右水平扭转，头部不要偏斜，耳朵垂直地面。
4.每次吸气时，头部回正。
5.最后，再进行顺时针、逆时针的颈部旋转，颈椎有疾患的可不做颈部旋转。
02
坐立山式
02
练习方法：
1.选择舒适的坐姿（高级习练者可选择双莲花坐）。
2.双手体前十指交叉，吸气，抬高双手在胸前翻转掌心向上，双臂向上伸展。
3.呼气，至大臂贴紧耳朵。
4.吸气，抬头，呼气，颈部放松，眼睛看向手背。
5.吸气，抬头回正，呼气，低头，下巴触锁骨（可重复练习2-3组）。
6.还原时，头部回正，放开双手，呼气，双臂由体侧缓缓落下，闭上眼睛慢慢放松。
练习效果：
可充分伸展整条脊柱、双肩、双臂，充分放松颈椎和颈部两侧肌肉，紧致大臂内侧肌肉，有效的缓解了长时间伏案工作和“低头一族”人群的疲劳感和肌肉紧张。
03
三角伸展式
03
注：腰椎间盘突出者要小心正确练习。
练习方法：
1.站立，两脚分开一步的距离。
2.吸气，向两侧抬起手臂至平行地面。
3.呼气，右脚向右转90度，左脚内转30度。
4.髋部向左侧推出，自腰部向右侧弯曲，同时尽量让脊柱水平的侧向伸展。
5.右手放在右小腿前侧，双肩、手臂在一条直线上垂直地面（最终可将右手放在脚内侧地面上）。
6.眼睛看向左手，保持时，自然的呼吸。
7.感受侧腰，下肢韧带的拉伸。