想要get瑜伽一字马，这几个动作要常练！

许多女生心里都应该有一个一字马的梦想吧，不仅拍照好看，还可以锻炼自己的柔韧性。

对于那些一言不合就劈叉的人，简直是让人羡慕啊。一字马它是个挑战性的体式，需要大腿后侧和髋屈肌的柔韧性，对于很多瑜伽初学者来说，这个体式非常有吸引力的。

今天小编给就大家推荐几个瑜伽动作，轻松get瑜伽一字马，记得经常练习哦~

01.束角式

●坐姿，脊柱挺直，脚掌相对，脚后跟靠近会阴处，吸气，双手握双脚。

●呼气，身体向下压，依次把头，鼻子，下巴贴在地板上，双膝贴地，身体尽量贴近双脚。保持数秒，身体还原至基本坐姿。

02.坐立前屈

●长坐姿在垫面上，腿部肌肉收紧，脚尖回勾。

●吸气，双手向上举过头顶。

●呼气，身体向前向下，腹部胸腔靠近腿部，双手握住双脚掌或放在双脚的后侧。

03.骑马式

●在前屈式的基础上。吸气抬头，呼气屈双膝，将右腿向后大迈一步。

●左脚脚心平放在地面上，左腿胫骨与地面垂直。把右腿向后伸展，整个右腿尽力贴近地面，双手平行放于左脚两侧的地面上。

●呼气，向后尽力伸展右腿，胸部向前推，伸展背部，尽量使头、颈部向上延伸。

04.半神猴式

●后侧膝盖落地吸气，臀部向后，前脚掌剥离地面，脚趾朝向天空方向。

●呼吸，保持脊椎的延伸，慢慢的从髋部开始向下折叠，直至整个上半身贴近前腿。

05.坐角式

●坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，背部垂直地面。

●两腿分开向两边尽可能的分开，保持腿部伸直，脚背回钩，使腿部后侧都贴紧地面，大腿肌肉向外旋。

●背部保持平直，脊柱不要弯曲，调整下呼吸，之后随着呼气身体向下趴，手伸向前方或抓住脚趾。

●随着每一次的呼气，身体继续向下，直到胸部和头部贴到地面。

●在此保持几组呼吸，注意呼吸均匀，不要屏气。

●吸气，同时用手支撑地面将身体慢慢推起。

（图片源于网络；编辑：姐姐）