这四句话，可以治愈完美主义
我的好朋友达西，最近因为工作上犯了一个小小的错误而郁闷了好长时间。
领导安排他写一个重要的汇报材料，虽然在上交前他已反复检查了多次，但还是在一个小小的细节方面出现了错误。
领导只是委婉地提醒了一下达西，但是达西却感觉垂头丧气，对自己的工作能力陷入了深深的怀疑。
于是，他向我抱怨说，感觉工作压力好大。
其实，很多压力都是我们自己给自己强加的。进一步分析，达西之所以会经常性地感觉到工作上的压力，其实和他苛求完美的性格特质有很大的关系。
追求完美听起来不是件坏事，但是因为一个小细节做得不够完美就把自己给彻底否定，整天不停地苛责自己，那就有问题了。
比方说，很多人因为自己说错了一句话而耿耿于怀，为自己工作上犯的一个错误而郁郁寡欢，为自己遇到一个挫折而一蹶不振。这些消极情绪的背后，其实都隐藏着苛求完美的特质。
那么，如何才能做到让自己不再那么苛求完美了呢？
最近在读《压力心理学》这本书，书中提到了，加拿大不列颠哥伦比亚焦虑症协会建议苛求完美的人随身携带以下锦囊[1]，从而让自己不再那么频繁地感受到压力：
01.“没有人是完美的。”
正所谓，仆人眼里无英雄。无论你崇拜哪位偶像或明星，只要真正走近他/她，就很容易发现他/她的身上一定存在这样或者是那样的缺点。
我们长时间、理性地喜欢一个人，往往不是因为他身上没有缺点，而是因为我们能够包容他的缺点。
既然没有人是完美的，那么当我们存在缺点的时候，就请平静接纳这些缺点，毕竟，我们是人类的一员。
02.“休息一天并不会让我失败。”
苛求完美的人，对他人会苛刻，对自己会更苛刻。[2]这背后的原因很好理解，因为我们对待他人的方式，会折射出我们对待自己的方式。
假如一个人对自己很接纳、很自信，那么他对待别人的时候就很容易做到接纳和信任。反之亦然。
由于对自己苛刻，所以完美主义者经常把自己的日程安排得很满，很容易把自己搞得非常疲惫，他们往往具备一颗病态的野心。
所以，完美主义者应当时常提醒自己要及时休息，允许自己好好放松一下。
03.“我是人类一员，是人就会犯错。”
完美主义者往往拥有一种典型的“认知扭曲”——非此即彼的思维方式。
拥有非此即彼的思维方式的人，在评价自己的个人品质时，会下意识地采用非黑即白的评价方式。
比方说，考试考砸了，完美主义者会觉得自己一文不值；感情受挫了，完美主义者会觉得自己再也不值得被爱了；参加某个比赛没有拿到好名次，就觉得别人都会看不起自己了。
俗话说，人非圣贤，孰能无过。对于一个完美主义者来说，当自己犯错的时候，首先想到的应该是安慰自己，接纳自己的错误，而不是苛责自己，更不要把自己贬低到一文不值。
很喜欢这样一句话：“万事无绝对。如果非要把自己逼进'绝对’的死胡同，那你就只有整天抑郁了。”[3]
04.“如果我已经尽力，这就是我能做得最好的了。”
对于完美主义者来说，特别值得去做的一件事情就是：不要一直与自己对抗，要学会进行自我关怀。
有太多的事情，我们无法决定事情的最终结果，我们唯一能做的，其实就是在过程中拼尽全力。
比方说，一个人在恋爱中尽了最大努力，但是如果缘分没到，很可能仍然会失恋；一个人拼命努力去参加一个考试，但仍有可能因为个人实力或者名额限制等原因，无法通过考试。
如果我们已经尽力，但是结果并不如意，那么这个时候一定要记得放过自己，然后告诉自己说：
我已尽力，已问心无愧，这就是我能做得最好的了。