办公室瑜伽理疗《中篇》

前不久的康复瑜伽师课上，

葛杰老师的话让我记忆犹新：

“人在不断地进化过程中，

从爬行变为直立行走，

使脊柱承受巨大压力，引起诸多疾病。”

在办公室一坐就是一天，

脖子疼、腰疼、屁股疼。

老白得知此事，遂四处走访，多方打探，

终寻得良方，以解君忧。

双手背部伸展式

动作要领：双手在背后互扣伸展，尝试将两肩胛骨向中间靠拢，如果感觉双手臂不一样长，就尝试主动伸展相对短的那一侧，这主要是由双肩打开的程度不同造成的。保持呼吸8——10次。

温馨提示：肩前侧较紧的朋友，可以把手分开放在椅子的扶手上进行伸展。

单腿背部伸展式

动作要领：曲右膝，将双手十指互扣并扣住右脚的脚心，随下一次的吸气，尝试将右腿伸直，保持胸腔上提，伸直后背，目视前方。保持呼吸5——8次，换边做另一侧。

温馨提示：如果腿无法伸直，可以曲膝盖，或者将双手抓住脚踝或小腿、借助带子辅助。

坐姿前屈背部伸展式

动作要领：双腿伸直可略微分开，吸气，双手臂伸直向上，呼气时，自髋关节开始前屈伸展，可将双手指下压地板，充分的伸展后背，扩展前胸。

温馨提示：大腿后侧或者腰背紧张的朋友，可以弯曲一点膝盖，尽量保持背部伸直。

由于文章过长，

特将本文分上中下三篇，

图文由老白收集整理，感谢观看。