跑姿，美在“对拉拔长”，接近脊柱
太极跑的理念来自于中国的太极，跑步中的很多动作也渗透着太极拳的方法和姿态。无论是为了健康还是为了更美的姿态，“对拉拔长”的练习都是基础。
“对拉拔长”，简单来说就是在行拳或跑步中，有牵拉身体的动作、感觉身体被拉长。比如太极跑中的“身体对直”状态，就是从头到脚的一种纵向牵拉动作，让你感觉身体被拉长了。
跑步中找到“身体对直”，重要的是通过脖颈的向上伸展，后脑勺有向上顶起的感觉；下肢因重力的原因，感觉也是向斜后下方被拉直，就好像脚跟在向下用力。当你感觉身体被拉长了，你的脊柱也因上下的牵拉而变得更直。跑步就变得简单高效。
“对拉拔长”，除纵向拉伸脊柱/脊椎外，横向的对拉也是常见的。比如清晨醒来，打开双臂伸个懒腰的动作，如果再打个哈气，会有神清气爽、精神百倍的感觉。这就是一种横向的“对拉拔长”，打哈气、伸懒腰就是横向拉伸肢体和胸椎，让气更容易在体内流动。
跑步中的横向“对拉拔长”，一般体现在肩膀的动作。比如跑步中的摆臂，初练摆臂的人动作感觉在小臂和大臂，此时有种肩膀被拉宽了的感觉。当摆臂动作的发力点到肩胛骨时，每一次摆臂的感觉就在脊柱两侧，感觉脊柱随着动作被拉向左右。
跑步中的“对拉拔长”，还有斜拉的方式，一般呈现X型，即左上右下的牵拉、右上左下的牵拉。此时，拉伸的点在左右肩和左右脚跟。左上右下牵拉，是左肩与右脚跟的对称拉伸；右上左下牵拉，是右肩与左脚跟的对称牵拉。斜拉的过程中，脊柱和腰胯都处于放松状态是最好的。
“对拉拔长”还体现在跑姿训练的肢体动作上，比如练习小腿拉起中足着地时，找到“膝盖指地”的感觉，就是通过拉伸大腿的方式来牵拉腰椎。练习向后打开身体时，就是让大腿、小腿向后摆动，增加髋关节的活动度，以实现下肢的向后牵拉、起到拉长脊柱的效果。
可以说，“对拉拔长”的练习重点在对称的感觉增加，拉长的主要是脊柱/脊椎。科学证明，我们的锻炼动作越接近脊柱，锻炼的效果就越好。太极跑也是一样，我们的动作对脊柱的锻炼越多，获得的健康收益就越大。
赞 (0)