立夏 | 初夏时节，让心静静

中医书友会第1685期

I导读：今年5月5日（农历三月二十）21点25分立夏。“立”在古代汉语中有开始的意思，立夏是告别春天、进入夏天的开始。每年进入立夏之后气温开始升高，雷雨天气开始增多，天气变得湿热。有人讲“一入五月，方知春浅夏深”，我们该如何顺利度过漫长的夏季？本文从起居、饮食、情志、经络养生等方面给你解答！

初夏时节 让心静静

作者/刘承恩 王楠

人是宇宙的一粒微尘，在每个节气到来之时，时令与气候对人体健康有很大影响。时令之“时”为四时，即春、夏、秋、冬；“令”讲的是当令之气；小满至大暑的主客气均是少阳相火，太阴湿土是当令之气。一年分为六步气，当令之气对每步气的气候产生重要影响。

夏三月人的阳气集中于心

“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”立夏时分，太阳位于黄经45°。今年5月5日（农历三月二十）21点25分立夏。

立夏是告别春天、进入夏天的标志。《素问·四气调神大论》云：“夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实……此夏气之应，养长之道也。”夏三月炎热，阳气鼎盛，万物只有充分接受太阳的照耀，才有足够的热量去迎接将来的寒冷。

夏季的炎热是天地气交的动力，炎热使清气上升为云，云下落为雨，天地气交，万物呈现积极的生长代谢状态。夏日天长（cháng），炎热则长（zhǎng），万物因充足的阳光而茁壮，人应喜而勿怒，要感恩炎热，阳气在表，浊气得泄，则可将阳光转化为健康，在夏日中成就身心的圆融。

夏三月阳气大放，夏属火应心，心为阳脏，所处上焦，为阳中之太阳，夏三月人的阳气主要集中于心。人的阳气大放，内部空虚，寒易趁虚而入，伤及心阳。阳气向上、向外释放过度，会对阳气不足或气郁气滞之人形成外热内寒、上热下寒等体内阳气分布不均的局面；对阳气有余之人，会形成阳气易上而难下，头部和上焦心肺的压力过大之势。

肺为相傅之官，与君主之官的心脏同居上焦，金运不足的年运使肺的肃降功能失常，一方面使集中于上焦的阳气不易收敛入肾，另一方面阳气壅滞于上会增加心脏乃至头部的压力。心主血脉，立夏后的炎热气候会引起血热之人同气相求，导致日冬前阳气不易收敛入肾，心火上炎，心肾不交，出现口腔溃疡、失眠等症状。

一年有四季，一天也有四季。人一天的生活节律与一天的春夏秋冬的变化要符合。晚9点到凌晨3点为冬季，叫日冬；凌晨3点到上午9点为春季，叫日春；上午9点到下午3点为夏季，叫日夏；下午3点到晚上9点为秋季，叫日秋。

凉血养心为主题

起居

夏季白天长，人代谢消耗大，藏养阳气的优质睡眠是白天精力旺盛的基础。“夜卧早起”，古时养生早起为寅初（北京地区北京时间3点），晚起为卯初（5点），早睡为戌初（19点），晚睡为亥初（21点）。

卯初起床活动，至少半小时以上，可做室内太极拳、站桩、拍打身体、按摩等运动，也可以进行拖地、擦桌、洗衣等家务劳动以及洗漱等个人卫生，顺一日“惊蛰”（卯初）生发少阳之气，天亮后再出门活动，“使气得泄”。尚未养成卯初起床习惯时，活动后会发生困倦，可再睡回笼觉到自然醒或需要醒来的时间。

白天活动如手机用电，夜间睡眠如手机充电。亥初为一日的“立冬”，亥初至寅初为一日的冬季，日冬即眠，保五脏六腑之阳气敛藏于肾，是次日正常“用电”的前提。冬应寒水，日冬阴气盛，阳气衰，老年人的阳气日薄西山，少年儿童阳气稚嫩，体弱重病者阳气虚弱，亥初不睡，阳气易被阴寒之气侵袭，故此三种人宜在亥初前入睡，年轻人或气足、气盛者最晚于亥正（22点）前入睡为宜。

饮食

食物有热、温、平、凉、寒五种属性，不同体质的人在不同的节气气候中选择相应属性的食物以求保持身体的平衡。常见的食物属性可参看图表“时令养生常见食物属性表”，不同体质请根据不同属性的食物选用。

立夏后，脸红的人宜食平性、凉性和寒性食物，热性和温性食物助长心肺之热，不宜食用；晚饭宜食冬瓜、海带等味咸食物，咸入肾，寒凉之性有助于阳气敛藏入肾。心有郁热或心阴不足而五心（两手心、两脚心和心）烦热时，因西瓜性寒，红色入心，可饮红瓤西瓜汁以解心热。

梨肉性凉，色白入肺，寅时肺经当令，吃梨或饮梨汁可清肺热，助肺肃降；“肺与大肠相表里”，如果同时食用润大肠的食物，如火麻仁等，可清肺、润肠、通便，缓解上焦燥热的压力，有助于气机升降正常。

卯初沏春季采摘的茶烫饮见汗，借一日惊蛰的天力与水的热力，荡涤体内血中之污浊。汗为心之液，在内为血，在外为汗，饮热茶见汗，代谢浊物从皮肤汗孔排出，有益于散上焦之热。

红茶养心，心瘀、心易憋闷或易心梗者可于午时心经当令和戌时心包经当令时饮红茶。

胃不宁则卧不安，脾虚唇白之人应熟食热吃，忌食生冷食物，晚饭宜清淡少量，脾的运化功能弱的人宜晚饭不饿不吃，以益于深睡眠。

情志

“无厌于日”，发自内心地接受和喜爱夏日的天长和炎热，保持欢喜的心情。肝为心母，肺金弱则易被肝木所侮，生气发怒影响肝的条达，“使志无怒”，以减轻心、肺的失衡。

调养平衡：心热者宜与午时和戌时滋养心阴；血热者感觉身体过热而大汗时，巳时凉血养肺阴、肾阴，睡前手、脚或四肢不能安稳放在被中者，应养阴凉血后再睡以助深睡眠；脾虚唇白胃寒者于辰时、巳时健脾益气温中。

———以上部分摘自《中医健康养生》2015年5月刊

推荐保健药膳（主编/杨力）

五花茶

五花茶清肝热、去心火。在药店购买五花茶(金银花、野菊花、槐花、玫瑰花、鸡冠花)用药前先把五花茶用水浸洗10分钟。然后将五花放入煲中，大火煲沸后改用慢火煲大约10分钟，喝时加入适量蜂蜜调味。五花茶的主要功效就是清肝热、去心火，也有清热解毒、消暑祛湿、利小便、凉血，减低肠胃刺热，预防夏季风热感冒及流行性感冒的功效。

茯神百合茶

茯神百合茶，养血安神。用生地、茯神各19克，麦冬、合欢皮各14克、百合29克，清水煎煮。每日1剂，早晚分服即可。有养血安神，滋阴润燥的功效，特别适合有更年期综合征又阴虚火旺的女性。

麦冬西洋参饮

麦冬西洋参饮可解心烦，益气。如果天热易心烦、心气弱的人，可用麦冬5克、西洋参3～5克泡水饮。

百麦安神饮

百麦安神饮，清热安神，百合、淮小麦各30克，莲肉、夜交藤各15克，红枣10克，甘草6克，先用凉水浸泡半小时，加水至500毫升，煮沸20分钟，滤汁，存入暖瓶内。连煎2次，一并存储备用，不用分次数，欲饮水时，即取此药液饮之。有清热安神、益气养阴的功效。

方中淮小麦、百合、莲肉、夜交藤、红枣均有安神定志的作用，且百合微寒之性，能清内蕴之虚热。如思虑过度、心阴暗耗，或久病不愈、阴血耗伤，或劳伤心脾、气血两亏，或使心失所养、心神不宁，喝百麦安神饮效果就很好。

经络调养 （按摩内关穴养护心脏）

疏通脚底穴位可养心脏。

人的脚底有70多个穴位，6条经络起止于脚上。人的脚底与心脏有密切联系，经常弯弯脚趾、散步、踩鹅卵石、温水泡脚等，有促进脚部血液流畅，把血液推向心脏和全身，调节阴阳平衡，防治疾病，健身益寿之功效。

内关穴是心脏的保护伞。

取穴时可将掌心向上握拳，手腕上抬，手臂上可见两条突起的筋，在两筋之间横纹上两寸的地方。内关，有内部、关卡的意思，内关名意指心包经的体表经水由此注入体内。本穴物质为间使穴传来的地部经水，流至本穴后由本穴的地部孔隙从地之表部注入心包经的体内经脉，心包经体内经脉经水的气化之气无法从本穴的地部孔隙外出体表，如被关卡阻挡一般，故而得名。

内关穴归手厥阴心包经，为本经络穴，又是八脉交会穴之一，主治本经经病和胃、心、心包络疾患，以及与情志失和、气机阻滞有关的脏腑器官、肢体病变。

按摩内关穴。

内关穴具有双向调节的作用，可以调节心律。若心跳快，按揉它可以减缓；若心跳过慢，按揉它又可以增加心律。按摩时，用一只手的拇指，置于对侧手臂的内关穴上，稍微向下点压用力后，保持压力不变，旋转揉动，直至产生酸胀感，点揉1分钟即可，再换对侧。随时都可以做，注意按揉时不可以憋气。

如果经常按揉，就可以感到一种莫名的刺激感沿着前臂内侧传至心脏，这就是要达到的刺激效果，但注意不可用力过度。一般坚持一两个月，心烦心悸、呼吸憋闷等感觉就会明显减轻或消失。

——以上部分摘自《黄帝内经二十四节气养生法》