我跟高老师学太极拳和桩功
我是一名来自江苏的高保中老师的学生，在跟随老师学习一段时间后，有了很大进步，也有一些自己的体会和心得。分享我的心得和体会，目的是抛砖引玉，引出大家更多更好的学习体会和心得，共同学习，共同进步。
学习缘起
2018年三月份我开始接触太极拳，并连续学了两期10天的零基础培训班，当时我身体素质较差，二十多年的糖尿病以及肩周炎，颈椎等，总感觉学的太累了，太极拳这么麻烦，太难学了，啥都弄不明白，连教过我的两位老师都对我失去信心，我自己也曾想要放弃不学了。但一次偶然的机会，一位拳友把高老师的教学视频发给了我，忽然发现他的教学的方法很别致，简单易懂，好理解。我一下子就有了好奇，于是我就又报名参加高老师的十天零基础培训班，体会到了高老师的分解教学法及基本功和小功法，非常适合我。
从此我就跟高老师结下了不解之缘。
高老师的分解教学方法
定势，步法，身法，手法，（1 2=12 3=123 4=1234 5=12345），特别的数学定律，这样的方法让我非常清楚，易记，易懂，易练。
例如：云手的六步分解练习方法：先定势，小马步与肩同宽，脚尖向前，左手是掤手，高与鼻子齐，右手是抄手，大拇指与肚脐眼齐，离身体一个平拳，左，右手指都在身体的中线上，但不能相交。下面是六步练习的方法；（一）脚下分三步：1、脚底下的感知力；2、马步转腰；3、1和2联起来。（二）手上二步：1、左手从定势开始随着转腰向左，边内旋边挒，当腰向左转到45度时，手为按掌；然后下採，到腕略低于肘时，边外旋边往身边刮回来，变抄手，不过身体中线，由三个劲别完成，画了半个圆。2、右手从定势的抄手随体转45度，边外旋变掤手，与左手正好一上一下相交，再随身体右转，边往上往外至身体中线成定势。左右手对称，交叉画了一个完整的园。（三）就是脚下三步和手上二步联起来练习，上下，左右协调，大马步变小马步交替进行。
就这样，我基本上能划啦划啦做完了云手这个比较复杂的动作，心里很开心。
从那以后，只要有高老师的课，我就去报名学。
高老师的桩功教学及我的感悟
在学的过程中，总觉得自己的腿部力量不够，全身手脚都比较僵硬，后来高老师就让我学站桩，无极桩和混元桩，同时练基本功，靠墙蹲，马步对拉等功法，来增加腿部的力量。
一年的时间，我从开始每天每次站30分钟，40分钟，60分钟，9O分钟这样阶梯式前进和坚持，到现在每天每次能站到120分钟。练拳的时候，也相对比较稳了很多，最主要的是我的身体体质增强了，感觉身上有劲了，也轻松了，糖尿病也比较平稳可控，肩颈也不那么僵硬了。
下面我举个怎么样坚持站桩例子，有一位山西的拳友在一次集体站桩站到20分时，突然恶心想吐，坚持不了想放弃的时候，高老师说：“别动！你要能吐出来，我就给你打扫清理。”就这么一句严厉的“別动”，竟然让这位拳友一下子咽回去了，定住了，并且能顺利的站了一个小时。这给我和其他一起站桩的所有人都培植了极大的信心，其实站桩靠的是一种信念和信心，没有坚持不了的难度。高老师还经常说，要想把拳打的好，必须要有扎实的基本功及下盘的力量，两腿能承受自己体重的3至5倍才能稳，才能够松沉，太极拳的功夫是从脚下起的。
还有好多拳友一直找高老师说，能不能教他点功夫的秘笈？高老师就认真地告诉大家，学功夫的秘笈就是一个字“练”！功夫是找到正确方法，一遍又一遍地练出来的。简单的一个“练”字，包含着多少艰辛和汗水。
此外，我通过站无极和混元桩，还体会到了桩中包含了太极拳所有基本的身法要领。站桩首先要做到：敬，静，清（三心）。上虚下实，立身中正，虚领顶劲，含胸拨背，沉肩肘坠，内撑外裹，松腰落胯，开肩开背，大椎后贴，腋下虚空，胯平裆圆，命门凸满，八面掤劲，脚底下劲力的反弹。只要方法站对，就所有的自然都有了。当站到十分钟时，就感觉手脚慢慢地发热，全身的气血开始通畅了。站好后，全身拍打一遍，特别轻松舒畅。之前刚站的时候，冬天打拳不是二只手，就是一只手都是冰凉的，现在就完全没有这种现象了，这也促使我从此喜欢上太极拳。
我的学习方法
“记好回忆性笔记”，是我的学习方法，这有助于记到脑子里，记下了，下次就不用记了，
样，学得比较轻松。
“正确的方法 不断重复”，是我的另一个学习方法。按照正确的方法一遍又一遍地练，这样学习练习，既能掌握理解，又能学得轻松自然。
高老师其人其事
每次上高老师课，同学们都会喊他的外号：“宝宝老师”，指听他课如获宝贝一样的收获；“高医生”，是指有什么凝难杂症，及别人解决不了的都找高老师；“围巾哥”，可见高老师特别注重养生及经验，除了夏天外，一直系着条围巾，既保护了肩颈，还帅。
高老师在教学之余，总是带着我们拍打，甩手，教我们练靠墙蹬，马步对拉，单腿独立等小功法，收获满满。
高保中老师的教学特色及为人处事的风格非常鲜明：严格精准，简单易懂，分解清晰，深入浅出，有问必答，有求必应，幽默风趣，恰守承诺，受益高效。
总而言之，每次报高老师的班上课，总是能学到新的东西，感觉有种学不完并一直想学的感觉。
最后我本人作为一个太极拳的初学者，必须认真学习掌握高老师教授的正确方法，坚持刻苦练习，针对自已存在问题，逐步改进，争取做到松而不懈，紧而不僵；并向各位老师及拳友们虚心学习，一起交流。
让我们一同跟着高老师越学越开心，越学越提高，越学越健康。希望更多的太极拳爱好者共同受益，身体健康，幸福快乐。
高保中老师介绍
杨式太极拳第五代传人扎西大师资深弟子
保中桩功太极养生学院创办人
咸阳永年杨氏太极拳学会礼泉分会创会会长兼总教练
12岁开始专业习武，21岁开始担任职业武术教练。至今习武已三十多年，任教二十五年。
曾多次禅修，并皈依。禅武兼修，所长甚多，功力深厚，尤擅桩功、呼吸法、禅坐、经络拍打等。自2016-2019年底期间，公益行迹遍布大江南北，从拉萨到上海，从东北到海南，从新疆到浙江，追随者众多，从学者过万。
图文源自学有所获