骑自行车时正确的脚、腿部位置和姿势，让你和“慢又累”说再见！

许多入行不久骑行爱好者经常会产生这样的疑问——每次骑行，路程并不算长，强度也并不高，但骑完还是觉得有些劳累，在骑行途中，经常会被其他车友甩到队尾，甚至拍出的照片都没有老司机们帅……

这是为什么？其实，这很可能是因为这些骑友在骑自行车时，忽视了一些骑行姿势方面的规范性的细节，比如双脚的踩踏脚踏的位置以及腿部的姿势。

许多刚刚接触自行车运动不久的朋友，尤其是男性骑友，会习惯性地使用脚掌中间部分的凹陷处去踩踏脚踏，也就是足弓的位置。其实，用足弓踩踏脚踏是一个在骑行中非常典型错误的错误，因为此时，双脚无法带动腿部的跟腱和肌肉进行有效的发力，同时，由于力量支撑不足，还会使双脚对自行车的控制能力大幅度下降。所以，过早产生疲劳、跟不上队伍这样的事情当然就会随之而来。

骑自行车时，标准的脚掌踩踏位置，是使用跖骨基底部踩踏脚踏的中央，即脚踏轴芯线的位置，就像锁鞋的固定位置一样。用脚尖和足弓处进行踩踏，都是错误的姿势。

因为，无论我们进行跑步、跳跃等运动，跖骨基底部都是与腿部跟腱肌肉最为直接的附着发力点——当我们用该部位用力踩响地面时，会很明显地感受到腿部肌腱便会随之紧绷，强劲动力也就来源于此。

骑自行车由于需要腿部发力，所以同样是这个道理，正确的姿势可以为骑行提供强劲的动力，并利用紧张状态的腿部肌肉进行更为有效的控车，这便是锁鞋的锁片安装位置，均位于鞋底前半掌部分的原因所在。

许多车友表示，长期使用足弓踩踏的不良习惯并不容易纠正，刚开始很难适应使用跖骨基底部进行踩踏。但是千万不要着急，更不要因此而放弃纠正错误——正确的脚部位置真的能为你的骑行效率带来大幅度的提升。

而双腿的姿势在骑行中也非常重要，许多骑友在骑自行车时，双腿会习惯呈外八字及过度的内八字，这些不正确的姿势都会对发力产生不良的影响，久而久之，甚至会对膝盖产生损伤。在骑自行车时，请使双腿与车架保持平行，或稍稍向内，这样可以获得最为高效的踩踏输出。

而且，由于双腿在呈直线或稍稍向内时，在纵向发力最为有效，所以，膝盖也会相应地得到有力的支撑，从而减少受伤几率。

本文编辑：贝司猫

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