我们很多人，刷起头条、抖音、微信朋友圈……就停不下来，耽搁了正事。有人说是这些软件坑害了人，让人深陷其中不能自拔；有人反驳说，没有这些，还会有其他更多软件，不能怪软件。又有人说，都是智能手机的错，让很多人变成了低头族，一时一刻离不开手机，手机又成了背锅侠。又有人反驳道，没有手机，也没好好干活啊。

其实仔细想想，这些都是外在原因，就算没有智能手机、没有这些软件，大家就做到专心了？显然不是，根本原因，还是在于控制自己思想感情和举止行为的能力不够，也就是自控力差。

自控力来源于我们大脑的前额皮质，也就是额头和眼睛后面的一块神经区。和大脑可以训练一个道理，自控力可以通过训练得到加强。那么怎么加强自控力呢？最主要的有3点。

01.保持健康身体，是好好活着的保障。

我们都知道，身体是革命的本钱，但现实中有多少人真正重视这个本钱呢？无节制地吸烟、酗酒、熬夜，老早透支了身体，到一定年龄以后，各种毛病都找上门来，再后悔已经什么都迟了。

都说身体是1，财富、名利等等都是1后面的0，1没有了，0就失去了意义。

“道理都懂，却依然过不好一生。”这是很多人的感慨，其实根本原因就在于自控力差，管理不住自己。

也有人说工作和生活压力太大，应该时不时放松自己。这没有错，但放松可不是放纵，放纵自己，将来的苦果子依然是自己吃。

据神经生物学家研究表明，人在开始锻炼的时候，大脑里产生了更多的细胞灰质和白质，能让大脑更充实、运转更迅速。

我们每个人都有过“今天就这样了，明天开始锻炼，而第二天依旧如此”的经历，这是自控力差的基本表现。对于健康，最重要的是管好自己的嘴，迈开自己的腿，不喝无意义的酒，戒掉祸害人的烟。只有如此，你在1后面奋斗得来的0，才有意义。

要知道，到头来人最大的幸福和成就，并不是挣多少钱，有多大名声，而是生活能自理，不用老伴来伺候，不给儿女添累赘。

02.克制自己欲望，是防止变糟的前提。

有一个比较让人意外的心理学理论，叫做“道德许可”，意思是做了好事，就会允许自己做坏事。

举个例子，坚持减肥一周了，就可以奖励自己大吃一顿。戒酒一个月了，可以喝一杯庆祝一下了。这可不是开个玩笑！生活中真的有这样的，只是比较少而已。

比较常见的是，完成个小任务后，自己就会放松自己休息2个小时或者更长。刚扶老太太过完马路，转过来，就把垃圾筒踢不下了。做个好事，心里觉得可以做点坏事，也无关紧要，这就是“道德许可”。

人的心里总是把自己想得太好，把明天想得太好，也会而忽略了克制自己的欲望，用“道德许可”当作借口，放任自己，认为偶尔堕落一下没关系。但做坏事容易，做好事难，结果就是好事越来越少，坏事越来越多。时间久了，很可能把做坏事当作理所当然的了。

人的大脑中前额皮质所占的比例比其他动物大很多，这就是决定了人会思考，会更多考虑将来，甚至能控制我们的行为。我们完全可以保持自己清醒的头脑，规避“道德许可”这个误区，不能把做过的好事，当作想做坏事的理由。

网瘾、烟瘾、牌瘾、麻将瘾、游戏瘾、购物瘾……我们都有过这样那样的上瘾行为，特别是现在最常见的手机瘾，各种新奇好玩的软件，让人欲罢不能，一刷到深夜。

最大的坏处，还不仅仅是严重影响正常的工作和生活，而是沉溺其中不能自拔，从而付出巨大代价。这样的事例，屡屡见诸各大媒体，其危害不必赘述。

上瘾，其实就是一种能获得愉悦感、满足感的体验。打游戏上瘾，是因为游戏设计者根据人的心理特征，设置了各种诱惑，如金币、武器、体验等，设计成一道道关口，让人不断获得愉悦感，既让人能小小休息，又让人无法停下，直到最后的大boss，获得最大的愉悦感。

看小说上瘾，是因为作者通过设置一个又一个的悬念，让人不断寻求下一个答案。这就是有人会读一本小说，彻夜不眠，直至读完的根本原因。

我们都知道大脑有个叫多巴胺的物质，不知道的是欲望促使多巴胺分泌，让你去追逐快乐，但多巴胺本身并不会给你快乐。这就是为什么做完娱乐后经常感觉更空虚的原因。比如打完游戏，愉悦期很快就过去，紧接着就体会到劳累。

戒除上瘾，可以采取以下几个办法：一是去思考更重要的事，重要事情会让自己转移注意力；二是主动休息一会，让自己的注意力从玩乐中转移出来，恢复到正常的工作中；强制中断，比如玩游戏的时候，为自己设置一个时间，到时间以后，自动关闭游戏，或者直接关电脑关手机。

没有自控力却妄谈成功，就像盲人在谈论颜色。想象一下，一个人没有自律，没有好的习惯，怎么可能做好事情？怎么成功？