正、反翘强肾内壮法

正翘强肾

一、以两脚跟和肩部、颈项为支架，将腰腹向上拱起，像是一座拱桥，同时收阴缩臀，保持形架，呼吸自然，默数9秒或9秒的倍数（或不拘泥），直至无力支撑，再放松全身，稍事休息，再将腰腹上拱、松落，如此3—9次。

二、揉腹

以两手分别置于脐上四寸中脘穴（剑突与肚脐中间处）和脐下三寸关元穴，然后同时摩揉，先顺时针9圈，再反时针9圈，如此为1组，视其体力和时间，可作1组至9组的任意1组。

中脘、关元按摩后，两手重叠，掌心向下，置于肚脐（神阙），如前摩揉，要求相同。唯摩揉之力要适中，轻摩则在皮肤上摩擦，未激发到经穴之气；重摩则肌肉生疼亦不利养生；不轻不重，不急不徐，力量沉重匀整，不滞不滑，方为要领。

摩揉完脐腹后，两手置于脐上静敷不动，稍事温养，续作反翘法。

反翘强肾

一、仰头抬胸与双腿向上抬起同时进行。保持形架，自然呼吸，默数9秒，或9秒的倍数（或不拘泥），直至无力撑架，再放松全身，并将置于腰间的两手移至额前重叠，前额贴放在手背上，稍事休息，如前所述重复行架3—9次。

二、摩腰（精门）

①接上势全身放松，头以侧面置于床上，务使呼吸顺畅。两手握拳，以拳峰（掌骨头）按摩腰部，左拳按摩左侧腰部，右拳按摩右侧腰部，正、反9圈为1组，1—9组任行操作。

②以拳峰按摩命门9—81次。再以两手拳峰交替敲击腰脊和腰肌9—81次。用力适中，不可重力击打。女性经胎期尤不可敲击命门。可用拳峰按摩腰部。

③翻身仰卧，两手叉腰，掌心敷贴肾区，将手上热能渗透传输至双肾。如果体力允许，在两手叉腰的同时，并拢两脚两膝，并屈膝，以两脚和肩背颈项部为支点，将臀部向上拱起，使大腿面与胸、腹部呈一条直线，并微微收阴缩臀，保持此架，力疲即止。

重要提示：

正、反翘法均必须收阴缩臀，但用力当适中，并非越用力越好、越收紧越好，用的是一种活的内劲，不是蛮力、僵力。

驻颜按摩面部时侧重于大、小鱼际和掌跟用力，当手指进入前发际后即侧重于十指端（指甲宜剪短）用力，指尖推至后发际后即分掌摩耳，并沿两颊落至下颏。整个按摩过程宜缓慢并要有渗透力。

作用：

一、内壮之效。强肾，充实内脏，增强免疫力。

二、锻炼了腿部、臀部、腹部、胸部、腰部、肩部、颈项部等众多肌群。（女性练之可使臀部丰满结实、胸部凸显）。

三、可改善腰肌劳损。

四、对痔疮有较好的康复效果。

-完-