自控力处方——锻炼

轻松分享第 61 夜，每晚九点

科学家发现提升自控力的有效处方是锻炼。一个人只要每天坚持十五分钟的锻炼，就更能抵制住他想要戒掉的诱惑。如果他是想戒酒，这十五分钟的锻炼就能够降低酒精对于他的诱惑。

在我朋友当中热爱锻炼的人特别多，多是铁人三项、马拉松和游泳爱好者。锻炼的长期效果作用在这些热爱锻炼的人身上是显而易见的，和他们相处的时候，会感觉到他们的乐观向上和充满活力。他们一般都是事业有成，家庭也比较和谐美满。那是因为锻炼，可以缓解日常的工作压力，也可以抵御住抑郁。

为什么锻炼对于提升自控力能有这么好的作用呢？最重要的是因为锻炼能够提升心率变异度的基准线，之前我们曾分享过，心率变异度对于一个人的自控力有着决定性的作用（前往阅读：自控力的生理学指标——心率变异度）。一个人通过锻炼会发现自己在静坐状态或者晨起时候的心跳在慢慢变缓。心率变异度能得到提升，这就改善了我们自控力的生理基础。

凯利麦格尼格尔《自控力》一书当中写道，“神经生物学家在检查刚锻炼的人的时候，发现他们大脑里产生更多的细胞灰质和白质，其中白质能迅速有效地连接脑细胞。锻炼身体像冥想一样，能使你的大脑更充实，运转更迅速，前额皮质则是最大的受益者。” 

前额皮质是控制我们行动力的关键所在，通过锻炼能够提升前额皮质对于我们的自控能力，所以最佳的自控力处方就是锻炼。

热爱锻炼的人，都迷恋着那种在锻炼当中挥汗如雨的爽快、锻炼完成之后那种全身心的愉悦感。能够坚持锻炼，也算是一种自控力。坚持到了一定的程度，慢慢会发现已经不再需要坚持，完全变成了一种习惯、一种上瘾的状态，反而如果几天不锻炼会觉得难受。

就比如我，如果让我三天不去游泳，三天不锻炼，就会浑身不舒服、不自在。

让我们用自己喜欢的形式去锻炼，作为提升我们自控力的有效处方。提升了自控力，我们可以做自我的王者，掌控自己的大脑，使自己更加快乐。

关于我：饶庆松，大成律师事务所合伙人，大成深圳家庭财富传承法律团队领头人、深圳大鹏户外运动管理条例草案立法小组成员、前海自贸区法律汇编翻译工作组成员。三次横渡琼州海峡，2016年作为第一名女子挑战往返横渡琼州海峡，彻夜横渡坚持19小时12分钟，游泳距离近50公里。公开出版物有《横渡，不一样的人生》。

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