如何控制气息？（第二天加餐）

🍓 气息是人体发声的动力和基础。可以说，要控制声音，驾驭语言，就必须学会控制气息。

🌸 所谓“控制气息”，就是要学会胸腹联合呼吸法。这种方法是要深呼吸，将空气吸入肺叶底部——横膈膜处，即一般人系腰带的地方。

[捂脸]有人内心里直接问，腰带在哪？好多年没见了，那就摸摸大肚和小肚之间的位置

🌸 它一般采用鼻子吸气，吸入横膈膜的气，使肋骨自然向外扩张。

此时，腹部有发胀的感觉。随着小腹逐渐收缩，气息也从小腹深处涌上来，推动声带发音。

[嘿哈]这种大肚、小肚、胸腔因呼吸而动的感觉，大家需要多练习 ，一开始的时候没感觉或很不舒服；甚至憋气；多练就好了；

🌸 通过这种方式发出的声音不仅洪亮、有力，而且持久，能保持整句话的声音都饱满圆润。以下为大家介绍气息训练的几种方法。

🌹 1.软口盖练习法

最常见的是“闭口打哈欠”，即打哈欠时故意不张开嘴，而是强制用鼻吸气、呼气。

吸气快，呼气慢，1:2的时间

（李开复私人医生也特意强调呼吸1:2的时间比很重要，学会呼吸对我们健康很有帮助！）

🌹 2.压腹数数法

平躺在床上，在腹部压上一摞书，吸足一口气，开始从1往后数。这是对气息输出作强制训练，以达到增强腹肌和横膈膜的控气力度的目的。做这个练习时，开始阶段压的书可少些，逐渐增加，即循序渐进。

🌹 3.气声数数法

先吸足一口气，屏息数秒，然后用均匀的、低微的、带有气息的声音从1开始数数，就像是说悄悄话一样。

和压腹数数法一样，在开始阶段可数得少一点。不过应注意，数数时尽量不撒气、不漏气。

🌹 4.跑步背诗法

平时跑步出现轻微气喘时，可背一首短小的古诗。背诵时，要尽量控制不出现喘息声;一首诗背完后，要调节呼吸，然后再继续进行。

🌹 5.偷气换气法

选一篇或一段长句较多的文章，用较快的速度读下去;在气息不足时，运用“偷气”技巧，读后确定最佳换气处。

所谓“偷气”，是指不要边发声边吸气，而是要用极快的速度，在不为人觉察时吸入部分气流。而换气，宜口鼻并用，以鼻为主，掌握时间差，使气流充沛有力。

⭕注意：平时练习的时候一定要昂首挺胸

[爱心]今天的分享就到这里啦~ 今天的小知识非常重要，大家一定不要忽视哦。

今天蓝蓝再分享以下三种锻炼气息的方法：

吹纸巾，取一层干纸巾贴墙上，吹气让它不掉下来。还有一种让纸巾有一定的角度，吹起来让它飘起来不掉下来。

《数枣》一种是慢数，二种是匀速数，三种是快数，上次咱们练习了快数，现在可以练习慢数，一口气能数多慢数多慢，匀速数均匀的速度和进度。

吹蜡烛，放离你1.5米距离，猛吹一口气把它吹灭，每天吹10次，练习爆发力和指向性，用腰部力量带气出去。第二种方法把蜡烛放你面前5-10厘米，烛心不小于1厘米，让蜡烛不灭，练习气息的平稳性，没有最好，只有更好，大家可以常练习。