健康复盘丨2021年第2月：万事都是我的健康为主
我的倡导：健康复盘
我的习惯：健康复盘
我做事的出发点就是获得健康，
做事的最终目标就是保障健康。
健康公式=均衡饮食+积极锻炼+充足睡眠+平衡心态
01
饮食
三餐食量：2月遇上春节，饮食想要控制量就基本很难了，我能做得就是尽量定量饮食，所以一大家人吃饭我还是坚持用一个盘子，均衡搭配菜肴，但不得不说，这样的抵制诱惑行为也就坚持了3天样子，第4天我还是妥协了，毕竟好吃的真的太多了，在外吃饭机会也增加。
就餐时间：除了春节那7天，晚餐稍延后，其余都挺正常。
饮食搭配：春节那必须是均衡搭配(好吃的太多，肉蛋奶蔬菜水果我样样都会吃)，但回来上班后煮蛋器忘在家了，早餐经常糊弄过去，就只吃了燕麦牛奶。
零食选择：2月饮食要说做得最不好的就是坚果真的吃太多，婆婆买的碧根果，春节真的一家人看电视时就全都吃完了，其中我也贡献了一部分力量。坚果虽是优质脂肪，但也是能量呀，此处该打脸！好在我没怎么吃糕点这些，要知道这些不仅是能量大王，还是反式脂肪的最佳选手，“坏脂肪”是必须控制的。
3月饮食计划
坚持吃健康天然食物
三餐食量在7-8分饱左右
坚果吃“每日坚果”的量即可
不吃零食
02
运动
感谢自己创建「过年7天不长胖训练营」，过年那7天早上再怎么想睡懒觉，也坚持每天早上9点带领群小伙伴云运动，毕竟一言既出，驷马难追！
由于设计的内容刚好是全身各肌群的一个训练，所以虽然运动量不大(仅仅20多分钟)，但是也让我的肌肉仍然保持锻炼记忆，肌肉量也没有往下掉。
所以2月末我开始适当控制饮食量+运动量的恢复(有氧运动时间增加+力量训练的加入)，身材很快恢复到过年前。
特别感恩「健康行动营」强哥的运动鼓励计划分享，让我觉得晨练不孤单。
3月运动计划
坚持6:30晨练(室内跳操：减少天冷天黑户外跑步，意志力的消耗)
晚上健身房撸铁(这个月讲究正确运动动作模式的养成，形成肌肉记忆)，有氧40min(避免枯燥，跳操、爬坡、单车、搏击换着来)
03
睡眠
当然，这还是老掉牙的困难，我还是做得差的一项，包括现在这个点我都还在码字。
睡眠时长：晚睡(虽然没超过24点，但也基本在23点左右)，有时是主观原因，有时是客观原因。主观，那就是我真的太太太太爱学习了(哈哈哈越来越自恋的我)，每天真的都想多学点，多总结点，画画要打卡，趁早课程要打卡，专业知识想多看一点，课外书也想睡前翻一翻。额...最终的结果就是睡得晚，还想贪心再早起，我真的是睡眠不足。当然有时也不能怪我自己，是客观原因，具体不方便阐述。有时给自己定的22点一定睡的目标，总是被打破，此处应该有打脸声。好在我还是会用周日这天不早起，把觉适当补回来。
睡眠质量：我住公寓，学习吃饭睡觉都在一个房间内，没有功能区划分，且我们楼上就是办公区，导致我的大脑到晚上始终处于思考阶段，入睡简直难上加难，所以我下定决心花“重金”(一个人住一个套三简直太奢侈)，出去租房住。真的是宁愿增加通勤时间，也要保证睡眠质量，对于睡眠我是铁了心要改善的版块。
3月睡眠计划
坚持22点睡，最迟22点半睡，其他事都明天再说。
要实现第1条，就得减少必打卡项，减少意志力消耗，每天最多3项必须完成任务；提高每件事做事效率，优先级任务在白天全做完，晚上全是自己的“好玩时间”和“好看时间”(感谢潇洒姐的《五种时间》，让我重新看待自己的生命维度和新的时间管理方法)。
04
心态
哎，这月心态可能是毕业到现在心态最滑铁卢的一次，感觉任何一次难过都没有比这次还要难过的。把一年的泪都要哭干了样。
愤怒、悲伤情绪都是保护色，是我们求助的信号。
这几年进步的点就是，会及时调整自己，拿笔写下自己难过，纠结的点，梳理思绪，用“万事都是我的健康为主”这个原则去推导问题，得出答案。
也不一个人憋着，而是寻求支援，电联好友，不管是抒发情绪，还是寻求建议，朋友家人都是自己的支撑。(前提：找比自己看问题要准和明白的人)。感谢我老公，文艺，王姐姐，慧哥，曌曌，哈哈一群被我骚扰还爱我的人。
线上援助也是一个方法，怕朋友听烦，就去找线上的朋友吧。有时你觉得自己异类，只是你还没找到一大把的同类。我在曌曌「女王成长会」里得到好多“女王”的鼓励。
3月心态计划
批评使人进步，打不死的永远是最强的。
静下心来，打磨自己的羽毛。
链接大神，寻求指点。
万事都要自己开心。
简单主义。
End
最后，我想说自己最近的烦恼和结合今天做的一个咨询，分享我的一个解题原则：「万事都是我的健康为主」。
这辈子，我最珍视地恐怕就是我曾经失去过的健康了吧！