倏忽温风至，因循小暑来｜小暑养生，重在消暑、养心、祛湿
夏 日
清·乔远炳
绿树浓荫，时至小暑。《月令七十二候集解》：“暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”
暑，代表热，小暑代表是小热。民间说「小暑大暑，上蒸下煮」，天气即将进入蒸煮模式。
那么，我们该怎样消暑度夏呢？
小暑分为三候：“一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。”小暑时节大地上便不再有一丝凉风，而是所有的风中都带着热浪；《诗经·七月》中描述蟋蟀的字句有“七月在野，八月在宇，九月在户，十月蟋蟀入我床下。”
这么热的天，地表面的温度也是很高的，蟋蟀在地面上也觉得闷热，跑到屋檐下或树阴处乘凉了。
鸷指凶猛，这时节鹰等猛禽哺育出的幼鸟开始飞出巢穴，开始捕食了。
此时身上还没有大暑时湿热那般重，但已感到进入笼屉一般，热散不出去，汗出不来，身体会觉得非常憋得慌，难受。
小暑时节易感到心烦不安、疲倦乏力。中医认为夏季也是人体阳气最旺盛的时候，所以人们在七月工作劳动之时，要注意劳逸结合，补气血护阳气。
生活上：安睡，护心，静一夏
小暑时节，也是“暑邪”最伤人的时候。中医认为，暑邪为阳邪，炎热升散，伤及人体后，可上犯头目，内扰心神，让人心情烦躁、脾气易怒，严重者更是会产生高热心烦、面赤烦躁等暑热症。
因此，小暑时节，“护心”很重要，此时应着重呵护“心阳”，确保心脏机能的旺盛。“护心”的关键之一就是养成良好的作息。
早起舒心
睡眠好，有利于心神舒畅，不过睡好了可不能赖床。《黄帝内经》对“小暑”养生就提出了原则，“夜卧早起，无厌于日，使志无怒……”早起，是小暑“护心”的重要一步。
小暑期间的最佳起床时间是早上五点至六点，比平时更早一些。这是因为，在中医看来，若晨起时间过迟，人体内的阳气无以舒展，会郁积体内，不仅让身体疲乏，还很容易生气“上火”。
饮食上：避“暑邪”
小暑节气恰在初伏前后，易犯“暑邪”。“暑邪”的一大特点是“暑多挟湿”，即“暑热”和“湿气”经常一起致病，两者相合导致病情的复杂多变。
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中医认为，人的脾胃“喜燥恶湿”，而“暑湿之邪”最易影响脾胃的运化功能，在湿与热的夹击下，脾胃会更加虚弱，此时需要好好健脾，才能更好的运化掉身体里的水湿痰饮。
古人在一些节气到来时，会专门熬制节气汤，以帮助人们顺利地度过节气的坎儿。像小暑这种湿热交蒸的节气，最经典的三豆饮，健脾，祛湿，养肾水，清虚火一起来，在厨房就里就可以轻松搞定。
材料：绿豆10克，赤小豆10克，黑豆10克。
绿豆：青色入肝，绿豆最能解烦热，清肝火，帮助排毒。
赤小豆：健脾祛湿，清暑湿，红色入心，还可以补心血。
黑豆：滋肾阴、壮肾气。黑豆是最养肾的，黑豆可以补足肾水。
运动上：“少动多静”
此外还应坚持“少动多静”的原则，普通人群最好不要从事剧烈的运动，尤其是心血管患者和年老体弱者更应做到这点。
当然，“少动”不等于“不动”，如果一味“不动”，炎热的季节则会造成人心烦不安，疲倦乏力。因此，此时运动宜选择在早晨和晚上的凉爽时段，运动方式以散步、打太极拳、慢跑、骑自行车为主，到微微出汗即可，切忌大汗淋漓。
主治：腿膝腰髀风湿，肺胀满、嗌干、喘咳、缺盆中痛、善嚏、脐右小腹胀引腹痛、手挛急、身体重、半身不遂、偏风、健忘、哮喘、脱肛、腕无力。喜怒不常。
穴位养生：用好身上这三“泉”
天热除了补水，我们还可以充分利用身上的这三眼“泉”，即涌泉、极泉和阴陵泉等三个穴位。
涌泉：滋阴降火
炎热的夏季，出汗较多会伤气伤阴，容易出现阴虚火旺的症状，此时要注意滋阴降火。建议多按揉涌泉穴。
位置：位于脚掌前部1/3处（不算脚趾）、脚缘两侧连线处即是穴。
操作：将拇指放在穴位上，用较大力气揉20次～30次，晨起和睡前按摩效果较好。
作用：滋阴降火，缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。
极泉：宽胸宁神
很多人在室外会感觉热的心烦，即便是回到空调房也不会很快平静情绪，遇到棘手的工作更是容易情绪化。这个时候不妨按按极泉穴。
位置：位于腋窝的顶点。
操作：双臂交叉于胸前，双手按对侧腋窝，用手指适度地按摩捏拿，每次按捏3分钟左右；然后，左手上举，用右手手掌拍打左腋下，再上举右手，用左手手掌拍打右腋下。每次拍打30次~50次，反复操作5遍。
作用：宽胸宁神，调和气血，缓解燥热引起的心情烦躁、情绪不稳。
阴陵泉：利水除湿
夏季湿气较重，一些人会出现脘腹胀满、不爱吃东西、大便稀溏，甚至水肿等症状。建议按揉一下阴陵泉。
位置：位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方的凹陷处。
操作：将拇指指端放于穴位处，按揉2分钟左右，以酸胀为度。
作用：加强脾胃运化，利水除湿，调理三焦，预防夏季消化道疾病的发生。
暑天至，难免心气烦躁，觉得诸事烦闷，
古人说的心静自然凉，并非无道理。
心境平和了，淡然处之，
对待万物也变得淡定自如。
此时情绪此时天，
更应懂得如何控制自己的心境。
愿你眼里有美景，心中有清净，
好似凡间无事小神仙。