失眠睡不着，很闹心！想要睡得好，晚上做到“四不、三宜”效果好

有的人发现自己睡够了八小时，可是早上要起床的时候不但爬不起床来，反而感觉头脑昏沉，四肢无力；而有的人发现自己睡着了，但是脑子里在放电影一样，一场接着一场；明明很早就去睡觉了，可是到了床上就是睡不着，好不容易睡着了，凌晨三四点就醒来了，醒了后就再也睡不着了……

如果你也有这些类似的经历，请不要漠不关心，这些都有可能是你失眠了。要知道，人的一生中有三分之一时间都是在睡眠中度过。不过，随着社会的飞速发展，人们的生活节奏也在不断加快，面临的挑战和竞争也是如影随形，这样就无形中增加了人们的压力，对睡眠造成了严重的影响，威胁了身体的健康。

长期睡眠不好，就会导致睡眠严重不足，睡眠质量会越来越差，感觉睡一次觉变得越来难了。所以，很多人越来越渴望睡眠了，但是又不知道怎么做才能让自己一夜无梦，让自己的睡眠越来越好。

其实，想要睡眠好，也不是件难事，在晚上做到“四不，三宜”，让自己一觉睡到大天亮。

晚上四不

晚上不喝咖啡

对于现在的人又要讲究好的生活，但是有一些习惯在无形中导致睡眠变差，就比如说晚上喝咖啡。咖啡中含有咖啡因，喝了之后会让大脑异常兴奋，长期如此，就会使你的睡眠受影响，让你的睡眠越变越差。

睡前不要过饥也不要过饱

有的人为了减肥，所以一般晚上是不吃东西的，可是晚上时间很长，到要睡的时候就感觉肚子很饿；而有的人为了上班，没有时间做饭，只有晚上下班回到家才能做一顿丰盛的晚餐，就会容忍肚子吃很多。其实，睡前过饥过饱，对我们的身体都不好，都会增加肠胃的负担，影响睡眠。

晚上不熬夜

熬夜也是影响睡眠的“罪魁祸首”，长期的熬夜晚睡会打乱人的生物钟，影响肝脏的排毒和修复，肝脏排毒功能减弱，身体就容易出现问题。所以，为了让自己的睡眠一直在正常的轨道上，请尽量保持在晚上10点左右就上床睡觉。

晚上不生气

睡前要是发脾气，生气发火，会导致人的情绪波动大。而生气伤肝，对着生气入睡，就会影响肝脏健康，肝不好，睡眠就会变差，睡眠质量也会变得越来越不好。所以，建议大家在睡前尽量保持情绪的稳定，不宜生气，也不宜太兴奋。

失眠睡不着，很闹心，记住晚上四不要，还可以做到三宜。

1、宜泡脚

晚睡睡前泡一个脚，可以让全身都放松下来，就算是炎热的夏天，也可以睡前泡一个脚，可以促进全身的血液循环，加速新陈代谢，舒筋活血，舒缓疲劳，改善睡眠质量。

2、宜做舒缓运动

很多人只有晚上才有时间，于是就会在晚上进行一些剧烈运动，其实这种做法并不好，会使人处于兴奋状态，不利于睡眠。

想要晚上睡得好，晚上宜做一些舒缓的运动，比如说瑜伽，时间也不宜太久，每次30分钟就可以了。

3、宜有一个好的睡眠环境

想要拥有一个好的睡眠，也要为睡眠提供一个良好的舒适的环境。要做到通风环境好，室内温度宜控制在20摄氏度，床单被罩要勤洗勤换，枕头的高度也要适中，高度控制在3—10cm。还要记住，在睡觉时一定要关灯，黑暗的环境中有利于褪黑色素的形成，促进入睡。

一个人只有晚上睡得好，第二天才有精神，精力也够充沛，俗话说得好：“药补不如食补，食补不如觉补” ，可见觉补就是天补，只有睡眠好，身体才能更健康，生活事业才能更顺利！