失眠睡不着,很闹心!想要睡得好,晚上做到“四不、三宜”效果好

有的人发现自己睡够了八小时,可是早上要起床的时候不但爬不起床来,反而感觉头脑昏沉,四肢无力;而有的人发现自己睡着了,但是脑子里在放电影一样,一场接着一场;明明很早就去睡觉了,可是到了床上就是睡不着,好不容易睡着了,凌晨三四点就醒来了,醒了后就再也睡不着了……

如果你也有这些类似的经历,请不要漠不关心,这些都有可能是你失眠了。要知道,人的一生中有三分之一时间都是在睡眠中度过。不过,随着社会的飞速发展,人们的生活节奏也在不断加快,面临的挑战和竞争也是如影随形,这样就无形中增加了人们的压力,对睡眠造成了严重的影响,威胁了身体的健康。

长期睡眠不好,就会导致睡眠严重不足,睡眠质量会越来越差,感觉睡一次觉变得越来难了。所以,很多人越来越渴望睡眠了,但是又不知道怎么做才能让自己一夜无梦,让自己的睡眠越来越好。

其实,想要睡眠好,也不是件难事,在晚上做到“四不,三宜”,让自己一觉睡到大天亮。

晚上四不

晚上不喝咖啡

对于现在的人又要讲究好的生活,但是有一些习惯在无形中导致睡眠变差,就比如说晚上喝咖啡。咖啡中含有咖啡因,喝了之后会让大脑异常兴奋,长期如此,就会使你的睡眠受影响,让你的睡眠越变越差。

睡前不要过饥也不要过饱

有的人为了减肥,所以一般晚上是不吃东西的,可是晚上时间很长,到要睡的时候就感觉肚子很饿;而有的人为了上班,没有时间做饭,只有晚上下班回到家才能做一顿丰盛的晚餐,就会容忍肚子吃很多。其实,睡前过饥过饱,对我们的身体都不好,都会增加肠胃的负担,影响睡眠。

晚上不熬夜

熬夜也是影响睡眠的“罪魁祸首”,长期的熬夜晚睡会打乱人的生物钟,影响肝脏的排毒和修复,肝脏排毒功能减弱,身体就容易出现问题。所以,为了让自己的睡眠一直在正常的轨道上,请尽量保持在晚上10点左右就上床睡觉。

晚上不生气

睡前要是发脾气,生气发火,会导致人的情绪波动大。而生气伤肝,对着生气入睡,就会影响肝脏健康,肝不好,睡眠就会变差,睡眠质量也会变得越来越不好。所以,建议大家在睡前尽量保持情绪的稳定,不宜生气,也不宜太兴奋。

失眠睡不着,很闹心,记住晚上四不要,还可以做到三宜。

1、宜泡脚

晚睡睡前泡一个脚,可以让全身都放松下来,就算是炎热的夏天,也可以睡前泡一个脚,可以促进全身的血液循环,加速新陈代谢,舒筋活血,舒缓疲劳,改善睡眠质量。

2、宜做舒缓运动

很多人只有晚上才有时间,于是就会在晚上进行一些剧烈运动,其实这种做法并不好,会使人处于兴奋状态,不利于睡眠。

想要晚上睡得好,晚上宜做一些舒缓的运动,比如说瑜伽,时间也不宜太久,每次30分钟就可以了。

3、宜有一个好的睡眠环境

想要拥有一个好的睡眠,也要为睡眠提供一个良好的舒适的环境。要做到通风环境好,室内温度宜控制在20摄氏度,床单被罩要勤洗勤换,枕头的高度也要适中,高度控制在3—10cm。还要记住,在睡觉时一定要关灯,黑暗的环境中有利于褪黑色素的形成,促进入睡。

一个人只有晚上睡得好,第二天才有精神,精力也够充沛,俗话说得好:“药补不如食补,食补不如觉补” ,可见觉补就是天补,只有睡眠好,身体才能更健康,生活事业才能更顺利!

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