积极康复四个月，重回90分钟慢跑

“ 从11月下旬意外受伤，今天正好是4个月纪念日。四个月来，首次跑了一场90分钟，储备心率2区的纪念跑。”

意外受伤的经过我提到过多次，就不赘述了。受伤时的动作，可以想象成是膝盖的内侧被踢了一脚那样的效果。

我不是个蛮干的人，相反，平时非常注意节奏和恢复。我是因为动作不小心而受的伤，而且没想到那么重。为自己、也为同好们戒。

一、风大，把期望的E90跑成了M90

E90，就是用储备心率1区，跑90分钟。

但是，今天风比较大，气象台报的是3-4级，阵风7级。在几个顶风的路段，能明显感受到风力。相信是因为风大的缘故，导致心率比较高。原来想象的慢慢跑个E90，结果跑成了M90----半数以上的心率时间，在储备心率2区。

由于风的原因，每公里的配速也是不匀称的，有快有慢。

虽然成绩很平常，但想想四个月前的状态，我还是很欣慰的。

毕竟，曾经那么狼狈！

二、积极康复很重要

刚受伤的那一周，疼到晚上不能翻身，不能下床，一动就疼得流泪。这是我一生当中从来没有遇到过的疼痛。即使当年对抗训练，被队友误伤到视网膜底出血，整个眼肿到眼皮要靠手拨开，也没有这么痛。甚至迎面骨的皮被磕爆，差点小腿骨被踢断，都没有这一次这么疼。

有几天，连洗脸和吃饭都在床上。上厕所时，要用我摄影用的manfrotto专业三脚架（能承重成人的体重）收到齐腰高，借助它的支撑力，几乎要把整个身体都压在它上面，才能缓慢移动。

其狼狈不堪之状，不堪回首。家人暗暗担心，生怕落下什么后遗症。而即使要到医院去看医生，都无法做到----即使喊来救护车，我连拄着拐杖，也无法下楼，更不用说自己驾车去医院，我根本无法下到地下车库。房间内的卫生间，是我能行走的最远距离。有整整一周的时间，通往阳台推拉门的3厘米高的贴地滑轨，我都迈不出去！

但，既然来了，就接受这个现状。臣服当下。

从12月中旬开始，从很轻量的垫上运动开始，逐步恢复。

以室内静力性、卧躺型的动作为主，避免蹦蹦跳跳的动作（现在也不敢做）。主要的动作有：

仰卧举腿、卷腹、俯卧撑、平板、俯卧头脚起（训练背部肌肉）、哑铃。

状态好一点以后，开始加入单腿支撑静止站立、提膝、徒手深蹲、马步静蹲、走步波比（腿向后打开时用跨出，不是跳出，避免疼痛）等。

进入1月份，开始尝试带着拐去小区外的马路上行走，逐步过渡到蜗牛跑。

1月20日，完成了这个时期的第一个10公里跑。

三、以平常心面对一切

去年年初，所立的几个目标中，其中有一个全年2020公里，和年中一场马拉松。

如果全年如常，2020公里，并不是一个了不起的目标，对很多人来说，是一桩小case。但是从二月份开始，被疫情禁足了5个月，7月份开始才奋发去追赶，这时候眼看着逐步接近目标，到11月下旬，离目标只有区区100多公里（还有一个多月时间）时，却因伤戛然而止，是有点遗憾的。好在，趁着国庆小假期间，兴致很高，把计划中的另一项----马拉松全程----先给跑完了。

小小遗憾是有，但是并不郁闷。我经常说，如果生活让我痛，而我依然不知道停止，那么下一次生活给出的警示，就不是痛，而是断。所以，我对于“一切是最好的安排”这句话，不是泛泛的相信，我是笃信。

为了有个新的开始，我连记录运动数据的生态都变换了一个。现在的记录，是从2021年1月1日全新开始的，过去的几千公里路程，都封存在原来的生态里了。

所谓平常心，我是这样在实际中践行的：

1、在现阶段，无论如何不考虑“速度”二字。完全听从身体的感觉。

2、绝不强制自己去完成某个跑量目标，特别是在身体有警示（尤其是来自伤处），或者天气有警示时。毕竟，室内训练，在去年被长时间的宅练经历，证明是有益的。

同理，当天气很好，环境很好，身体状态也很好的时候，如果感到伤处有异样，就毫不犹豫地收兵回家，绝不硬撑。

3、坚信欲速则不达，一切事物的出现都有个水到渠成的规律。今天在跑动过程中，虽然在某些路段有风大这个因素，但是整体上，整个过程，精神上和肢体上，始终处在很轻松快乐当中，并且暗自提醒自己，一旦发现有什么不妥，毫不犹豫停下来。

————————————————————————

本公众号关注大众健康话题，分享大众运动心得。
崇尚科学训练，合理膳食的生活理念；
倡导和睦共处，利乐群生的处事哲学。

欢迎交流