Polar Running Index和RQ跑力

“对于跑步爱好者来说，一味地依赖奔跑这一个手段，是不科学的。保持力量练习，对于保持跑力，和维持心肺功能，不仅是积极的，也是必要的。当因故不能跑时，进行力量练习正当其时。”

关注自己的跑力，让自己跑得不糊涂。这是每个跑步爱好者都具备的常识。我过去一直用RQ的跑力测试，每次跑完，数据上传后，会自动得出，受益匪浅。

无意中发现，它与polar的running index得出的结果很接近，也很有参考意义。

腿伤快满2个月了，开始好转的初期，只是在家里慢跑，这样万一跑动过程中感到不妥当，也可以及时中止。在外面一旦感到不妥，还得走回来，这个回来的过程有风险。最近随着情况好转，也开始往户外跑跑。具体来说跑了两次户外。

即使只有两次，系统也能给出running index。

一、关于Polar Running Index

Polar的running index，是当跑步超过6公里时速（相当于配速10分每公里，很慢，大部分人都能做到），在GPS取样设置为“精确”的情况下，在跑步持续超过12分钟以上，训练结束后，自动计算的。

要得到这样的总结，必须先在系统中设置好自己的最大心率，静态心率。

二、Running Index分析的是跑步能力，不是此次运动强度多大

以心率做基础，running index得出的是一项跑步能力的数据，与本次跑得有多快，强度有多大，都没有关系。如果同一次训练中，张三比李四快，但心率比李四高出很大，有可能张三这个跑得快的选手，其指数反而比李四更低。这个道理应该很好明白，正如刘翔走着，你跑着，你比刘翔快，但你的跑力肯定比刘翔低。

在刚刚恢复室内跑的时候，看到RQ上给出的“跑力”，我觉得很惊讶：怎么一个月没有跑了，跑力竟然还能维持，甚至还有点升高？

M430好像是目前市场上唯一搭载了SIR FINSTANT FIX的GPS模块的跑表（所以它自己在官网上也自豪地标出来），跑完后，看其GPS的轨迹，总算给人大大的放心，无穷放大后，也不会出现毛线团。

用它去恢复性跑了两次，一次3公里（这次还有点瘸），一次5公里（比较不瘸了），好在配速都比10分钟快，所以，就在这两次中间，都有running index的提高。如下：（户外有GPS记录的只有两次恢复跑，贴出来好难为情哦。）

上面说过，12月以来因伤只能在室内跑，户外的只有这两个数字，中间一条直线，太丑了。但它所载明的数据变化，就是能力的演进过程，从45到47，数字多了，曲线也就会出来了。

三、得到的数字是合理的

上文说到，开始恢复跑时看到RQ平台给出的数字，自己有点疑惑，觉得会不会太高了，毕竟被迫禁足那么长时间了。考虑到室内跑的距离是根据跑表感应估算的，不可避免存在有误差。用实际GPS户外跑的记录，分别看在Polar的Running Index和RQ的测算，情况如下：

结论是相当的一致啊。

如果用室内非GPS的数据，Polar running index不能得出，但RQ依然可以根据心率和距离算出。但在室内跑时，由于距离不是根据GPS精确记录的，所以，RQ根据我们所给的数据所做出的估算，也难免有偏差，这个不是RQ的问题，是我们数据的问题。

得到数字后，最重要的是自己要明白究竟这个数字表示自己处在什么状态下，可以对照这个chart：

但是这个表和系统实际给出的评价有所不同，譬如，第二次得分47，是优秀，而第一次的45分，评定是“非常好”。

四、力量训练保障了跑力不退

恢复跑的慢节奏、轻强度下，两个平台都给出了相同的结论。一方面印证了跑力跟本次测试时的成绩没有关系，另一方面也间接印证了，其他训练----尤其是力量训练，对于保持跑力的积极意义，而不是只有“在跑”才能保持跑力。

这句话怎么理解呢？

1、力量训练、核心肌肉训练有助于提升跑步状态。这个基本就是人人共知的真理了。而在过去的将近2个月的时间里，没有办法如常一样地跑步，但是除了不得不卧床的那几天，力量训练和其他有氧训练（只要不加重腿的负荷）都在进行。据不完全统计（室内跑步大部分都用Garmin记录，不包括在内），忽略强度的话，至少运动的次数是不少的。其中核心运动（垫上运动）为主。

2、力量训练、核心训练过程，不仅仅加强了肌肉力量，心肺功能同样得到了维持或提高。所以在恢复跑步时，心率依然能够表现正常跑步时期的状态。这个心率跟去年10月份期间专门跑有氧跑的时候，基本处于一个水平。而不是当年纯粹从小白开始跑有氧那样，把配速压倒10分都依然心率过高。

这说明，虽然在室内力量训练，心肺能力依然得到了保持。