木马2练习动作要领和考核训练方法

木马2练习是一、二类人员男军人的专项考核内容之一。该课目主要训练和考核上肢、肩部、腰背肌群力量和弹跳力，提高身体平衡协调能力。

一、场地布置

设置高1.2~1.35米的制式木马

踏跳板距离木马1~1.5米

二、动作示范

整个动作分为3个阶段：助跑。

踏板

起跳

起跳后，身体向前上方腾起，两臂主动前伸撑木马

用力顶肩推手，同时收腹，臀部向上提起，腿向两侧分开

手推离木马后，上体急振，向上抬起

屈髋挺身，并腿落地

三、关键动作

踏跳

顶肩推手

分腿展髋动作

三、训练方法

1、俯撑练习

两脚用力蹬地，腿向后上摆起，

两脚着地的同时，身体向上腾起，做一个展腹跳的动作

2、跳高垫子体会练习

着重体会收臀、收腹、分腿的动作要领

3、分解练习

起跳撑马后，呈马上蹲立

然后上体抬起，挺身跳下

四、考核评定

一般设置3名考核员

成绩分四级制，即优秀、良好、及格、不及格

受考者成绩以两名考核员认同一致的成绩为最终成绩，如三名考核员认同的成绩均不一致，取中间成绩为最终成绩

优秀：符合动作要领，动作娴熟连贯，整套动作流畅，落地稳定

良好：整套动作完成较好，个别动作完成质量和连贯性稍差

及格：能独立完成整套动作