五禽拳
周世勤
五禽拳是一种传统拳架，它体用兼备、动作优美、攻防特点突出，深受广大群众喜爱。习练五禽拳，不仅可强身健体、耳聪目明，而且遇敌时灵敏快捷、攻防有序。
模仿禽兽动作锻炼身体，在中国已有悠久的历史。近代武术大师李瑞东先生(树勋)继承传统武术，精研揣摩，传下了这套用于散打训练的拳路“五禽拳”。
“五禽拳”主要模仿五禽(鹰、雁、鸡、鹞、燕)和六兽(狮、虎、熊、蟒、马、猿)以及龙的动作，外仿其形，内领其意。在用法上，要求以意领先，意到身随，手脚并用，其根在腿，主宰于腰，行于手脚。还要求取行练意，灵活腰法、稳健步法。拳路中，下盘动作较多，演练难度较大，适合有一定基础者练习和散打训练。
“五禽拳”动作说明(图1～图3)(本文图示见插页)
预备式(1)身体自然站立，两脚并拢，两臂下垂，两手五指自然展开，掌心向内，微贴于大腿两侧，头顶正直，下颏微收，目视前方(图1)。
(2)两臂外旋，向两侧分开，慢慢上抬至头的上方，掌心朝向头顶；两眼余光看两掌心，同时深吸气，调三焦(图2)。
(3)两腿逐渐曲膝半蹲，同时，两手臂在体前自然下落，两掌至胸前逐渐变拳，按于小腹前，拳心向下，拳眼朝向小腹，两臂微曲，目视前方；随着两掌下落，往下沉气，呼吸自然，目视前方(图3)。
要点：曲膝下蹲与两臂下落要同时进行；上体直立，头自然上顶，下颏回收，空胸紧背，臀要收敛，气沉丹田。
第一段(图4～图23)
1.白蛇吐信：(1)身体自然站立，两脚并拢。右手由拳变掌，从腹前移至右腰侧，紧贴章门穴；左手由拳变掌在胸前往前穿出(图4)。
(2)左掌继续前伸，左臂舒直，左掌尽力往前探出，双肩放松，眼顺左掌尖远视(图5)。
用法：对方打来一拳，我用右手捋住对方的腕部，往后用力拉；左掌戳向对方的颈部或掐住咽喉。
2.猿猴摘桃：重心右移，左脚尖朝外，向前上方横蹬出一步，右膝跪地，成左歇步；左手由前向下搂回，由掌变拳，收至左腹，拳心朝上；右手变拳，拳心朝上，然后用力向前、向上冲出，眼顺右拳远视(图6)。
要点：左手下搂、右拳上冲与下蹲成左歇步要同时完成；肩要松沉，力要顺达，全身是一个整劲。
用法：对方用手擒住我左掌或击来一拳，我左肩下沉，左掌捋住对方的手(拳或掌)拽至左腰；左脚横蹬对方的裆部或腿部(膝盖、小腿、大腿)，用右拳猛击对方的头部或裆部。
3.野马跳涧：起身，右脚向右前方跳出一步，全脚掌着地，脚尖朝右前方；左脚迅速紧跟右脚的后面，脚掌着地，脚跟提起成右歇步；同时，右拳撤回至右侧腰间，拳心朝里；左拳自右臂下方向左前横向用小臂崩出，拳眼向上，眼顺左拳远视(图7)。
起身，左脚向左前方迈出一步，全脚掌着地，脚尖朝左前方；右脚迅速紧跟左脚的后面，脚掌着地，脚跟提起成左歇步；同时，左掌撤回至左侧腰间，拳心朝里；右拳自左臂下方向右前横向用小臂崩出，拳眼向上，眼顺右拳远视(图8)。
要点：松肩坠肘，崩拳要和跳跃歇步同时完成。
用法：若对方出右拳冲我胸部，我用右手捋住对方手腕，向右下斜带，同时左小臂横击对方腹部或裆部；若对方出左拳，我用左手捋住对方手腕，向左下斜带，用右小臂横击对方腹部或裆部。
4.鹞鹰啄鱼：起身，两拳变掌在腹前交叉，左掌在里，右掌在外，两掌心均朝里；两手臂随着起身上提，高过头顶，两掌心均朝外，眼朝左，用余光看两掌(图9)。
右脚向左前方横蹬出一步，全脚掌着地，脚尖朝右前方；左脚迅速紧跟右脚，左脚掌着地，脚跟提起成右歇步；同时，两手臂迅速朝两侧分开，猛击自己两大腿、臀部，掌心朝里，眼朝左远视(图10)。
要点：两手臂交叉、上提要和起身同时进行；两手臂分开、击臀要和右脚横蹬、右歇步同时进行；整个动作要协调一致，发整劲。
用法：用右脚侧蹬对方的腿部；右掌捋住对方的拳，用力往后拽；左掌从头顶往下猛击对方的头部、背部。
5.金狮戏尾：起身，左掌提至右胸部，掌心朝下，右手臂沿右侧朝外划圆弧抡起，手心朝上，用余光盯住左面的对方(图11)。
身体迅速左转，左脚后撤一大步，成左仆步；左掌从右胸部捋住对方的手腕，用力拉至左腰间，拳心向上；右臂抡圆，右掌从头顶上向前下方劈下，目视右前方(图12)。
要点：起身、转身、撤步要和左手捋、右掌下劈同时进行；用腰带动臂，全身协调一致。
用法：对方击来一拳时，用左掌捋住对方的腕部向外翻，使对方左臂成反关节，用力拉至左腰间；右臂抡圆，从头顶上向前下方劈对方的肘关节。此式左右使用，对方用右拳击来，我用右手捋住对方腕部向外翻，使对方右臂成反关节，左臂抡圆，从头顶上向前下方劈对方的肘关节。
6.青龙出洞：起身，重心前移，成右弓步；右立掌向前插去，左掌变拳在左腰间(图13)。
右立掌向上，掌心自左朝下外翻，在头的前方变拳，拉至右肩上方；左拳自左腰间向前上方冲出，拳眼向上，眼看前方(图14)。
要点：左冲拳要用转腰的力量来带动，松肩坠肘；右掌外翻变拳上拉时，要和转腰、左冲拳同时进行，协调一致。
用法：对方用拳击我头部时，右掌捋住对方的腕部，用力向上、向后带，左拳猛击对方肋部。
7.黑熊摘果：右弓步不动，上身随腰部向右转，两拳随腰转向右变掌尽力摆出，左掌摆至左胸处，掌心朝右；右臂伸直，右掌心朝外高与腰齐，眼看右手(图15)。
左脚向前横蹬一大步，左脚尖朝左，全脚掌着地；右脚掌紧跟在左脚后，右脚跟提起，成右歇步；上身随腰部向右转；左掌向里翻，往前伸直，捋住对方的手至左腰间；右掌随腰转，自后向右、向前捋住对方的臂膀，两手一起往下捋，右臂前伸，沉肩坠肘，右拳高与肩平，腰和臂膀往下沉，眼看右拳(图16)。
上身随腰向右转，左歇步变成马步；右拳外旋至头顶前上方，左拳从左腰处向左前方冲出，拳心向下，眼顺左拳远视(图17)。
要点：用腰转带动左冲拳，右拳随腰转外旋。
用法：用右拳外旋磕去对方的冲拳，上马步冲拳猛击对方的腹部、肋部。
8.黄鹰叼兔：起身，重心移向右腿，上身随腰向右转，右拳变掌自胸前经右腰侧至右胯侧，掌心朝前；左拳变掌上举掩肘至头的左上方，掌心朝右，眼看右后方(图18)。
重心在右腿，左脚尖虚点地，上身向左转体90°；左掌自头的左上方下搂至小腹外侧，掌心朝下；右掌自右胯侧随腰转上举至头右上方；眼看正前方(图19)。
左腿提膝，脚面绷直，脚跟与右膝平；上身略前倾；右掌自脑后经头顶向前尽力探出，右掌五指朝前；眼望前方(图20)。
左脚向前跃一大步，右脚紧跟一步，成麒麟步；右掌抓住对方的头、肩或臂，尽力往后拽，同时左掌猛击对方中脘；眼望前方(图21)。
起身，右脚向前跃一大步，左脚紧跟，重心在右腿；右掌自头右侧尽力往前上方探出，眼看前上方(图22)。
上身下沉，右腿曲膝，左脚脚尖虚点地放在右脚左侧；右掌随上身下沉下捋至肩高，右掌变勾手，同时左掌下捋至胸高，在右肘里侧(图23)。
要点：(1)提膝右掌前探时，动作要上下相随、协调连续。
(2)下捋、变勾手时，动作要迅速、有力，如黄鹰叼兔。
用法：(1)提膝右掌前探动作：右掌抓住对方的头、肩或臂，尽力往后拽，同时左掌猛击对方面部。
(2)下捋、变勾手动作：右掌抓住对方的头、肩或臂，尽力往下捋。
第二段(图24～图33)
9.白猿献果：起身，右腿站直独立支撑全身，左膝上提，左脚护右膝；右臂伸直，右手尽量上提；左掌提至右肘里侧；眼看右手(图24)。
左脚向左踏一大步，左腿伸直，右腿下蹲，两脚平行，均全脚掌着地，成左仆步；左掌自右肘里侧，沿上体和左腿里侧穿出，立掌掌心朝右，右手勾手随上体下移，伸直与左臂成一条直线；眼看左侧(图25)。
起身，左脚尖向左转90°，右脚向前迈一大步，与左脚并拢，两腿曲膝半蹲，上身直立；右手勾手变拳向前冲出，目视前方(图26)。
要点：起身、下蹲、穿掌、冲拳要连续进行。
用法：图24，突出腕打，贴住对方胸部，直击下颏；图25，变式为穿裆靠；图26，为近身击对方小腹。
10.乌龙绞柱：右脚向右前方迈一大步，成右弓步，左腿蹬直，两脚全脚掌着地，身体保持正直；右拳向外拨打收至右腰间，拳眼向上；左掌向前撑直，五指朝右，眼看左掌(图27)。
重心移至右腿，右腿微曲，全脚掌着地；左脚前跟至右脚内侧，脚跟提起，脚尖虚点地；左掌变拳，小臂往左往下从自己腹部绕一个圆圈提至鼻高，左拳距鼻约一尺远，眼看左拳，右拳收在腰间(图28)。
左脚向左前方迈一大步，右脚紧跟一步，成麒麟步；同时，左拳外翻下压至腰间，拳心朝下。右拳上提至肩，小臂向左前击出(图29)。
要点：以左掌前撑，要塌腰、沉肩，并和右拳回收成一整劲；由左掌上提时要沉肩；左拳下捋、右拳下击要和腰身左转协调一致。
用法：当对方出右拳击我胸部，我向右闪身，用左肘部贴住对方肘部，同时左掌变拳增加左臂劲力，向左缠绕对方右大臂，其小臂被我大臂夹在左肋间，同时长身上提，对方是反关节，只能随着上浮，脚下无根；我再开左步管住对方右腿，同时松腰下蹲，用右小臂击对方胸部，使对方跌出。
11.黄龙出洞：右脚向右前方迈一大步，全脚掌着地；左脚紧跟，脚掌着地，脚跟提起，成麒麟步；右拳向外侧翻滚，自下而上用前臂将对方的击拳架出，左拳自腰间向前上方猛击对方的头部、下颏、胸部，拳眼向上(图30)。
要点：右拳上架与左拳猛击，要和转腰同时进行，协调一致。两臂要沉肩、坠肘，两臂和腰腿是一个整劲。
用法：对方冲拳击我头、胸部时，用右拳、右前臂将对方的拳向上架出；同时，用左拳猛击对方的头部、下颏、胸部。
12.黑熊捕食：左脚向左前方迈一大步，全脚掌着地；右脚紧跟，脚掌着地，脚跟提起，成麒麟步；两拳变掌捋住对方手、臂，随腰左转向左下方猛捋(图31)。
要点：两掌下捋要和转腰同时进行，协调一致，用腰带动臂、掌，沉肩坠肘。
用法：对方打来一拳时，用左掌和右掌拽住对方的手和臂向左下方猛捋。
13.黄龙出洞：同11式(图30)。
14.黑熊捕食：同12式(图31)。
15.黄龙出洞：同11式(图30)。
16.饿虎扫尾：左脚向左后方撤一步，右脚脚尖往里扣，上身向左转，成左弓步，重心移向左脚；右拳变掌抓住对方击来的拳，下捋至腹前，左臂左拳随腰左转，由胸前外撑至肩高(图32)。
重心移向右脚，成右弓步；左拳变掌抓住对方击来的拳，下捋至腹前，右臂右拳随腰右转，由胸前外撑至肩高(图33)。
要点：以掌抓住对方击来的拳往下捋要与拳、臂外撑同时进行，协调一致；下捋与外撑动作要和转腰同时进行，用腰带动掌和臂。
用法：用掌抓住对方击来的拳，往下捋；臂和拳随腰转，将对方的臂用力外撑。
第三段(图34～图49)
17.大鹏展翅：上体左转，重心移至右腿，左脚全脚掌着地，右脚脚尖虚点地，脚跟提起，靠近左脚；左拳变掌外翻提至肩高，掌心向下，左臂微曲成半圆状；右拳自右侧向左横掼拳，打至左掌心，右臂微曲成半圆状(图34)；
右脚向右侧出一大步，全脚掌着地，左脚提起护右膝；右拳变掌捋住对方的手猛往下拽，经胸、腹拽至腰外侧；待对方欲撤手臂时，右掌变拳提至头上，顺势猛击对方的头、胸部；左掌随腰右转，变拳下按至腹前(图35)。
右脚不动，提左膝；右拳变掌，自头经胸、腹用力猛后拉；左拳向前上方用力猛撑，眼看前方(图36)。
要点：右拳左横掼拳要和腰左转同时进行，用腰带动手臂；
右掌捋住对方的手猛往下拽及顺势猛击对方的头、胸部，都要和转腰同时进行、协调一致，用腰带动手臂；
右掌用力往后拉与左拳往前上方用力猛撑要同时进行，全身是一个整劲。
用法：对方向我头、胸击来时，我用左掌外翻捋住对方的手臂，右拳自右侧向左横掼拳，猛击对方的太阳穴、耳侧；
对方击我胸、腹时，我用右掌捋住对方的手猛往下拽，经胸、腹拽至腰外侧；当对方欲撤手臂时，我右掌变拳提至头上，顺势猛击对方的头、胸部；
对方击我胸、腹时，我用右掌捋住对方的手臂，经胸、腹用力往后拉；用左拳和前臂向前上方用力撑对方的上臂。
18.青龙探爪：左脚向左前横蹬一大步，右脚紧跟，右膝着地紧靠左脚，右脚掌着地，脚跟提起，成左歇步；左拳变掌向内翻，捋住对方的手臂，用力向下捋至腰外侧；右掌从腰的右侧向前上方尽力探出，上身略前倾，塌腰沉肩，眼看前方(图37)。
要点：左脚向前横蹬，要与左掌内翻捋住对方的手臂用力下捋、右掌从腰右侧往前上方尽力探出同时进行，协调一致；塌腰沉肩。
用法：对方用拳击我胸、腹时，我用左脚横蹬对方的腿，左手捋住对方的手臂，用力向下拽，右掌从腰右侧往前上方尽力探出，直奔对方的眼、咽喉。
19.青龙探爪：起身，右脚尖朝右前方横蹬一大步，左脚紧跟，左膝着地紧靠右脚，左脚掌着地，脚跟提起，成右歇步；右掌外翻，捋住对方的手臂，用力向后拽至腰外侧；左掌经后脑、头顶往前上方尽力反掌探出，左掌心朝上，四指朝右，拇指朝左；上身略前倾，塌腰沉肩，眼看前方(图38)。
要点：右脚向前横蹬，要与右掌外翻捋住对方的手臂用力向后拉，和左掌从腰的左侧经后脑、头顶往前上方尽力反掌探出同时进行，协调一致；塌腰沉肩。
用法：属下盘动作，对方用拳击我胸、腹时，我用右脚横蹬对方的腿，右掌抓住对方的阴部，用力往回拽，左掌往前撑，左右两手用的是交错劲。
20.紫雁望天：起身，重心落在右脚，左腿提起，脚面绷直护膝；左掌外翻掌心朝下，右臂伸直，右掌往后伸展划弧至右上方，掌心朝前，眼神随右掌划弧至右上方时，猛甩头眼看前方(图39)。
左脚脚尖朝左，向前横蹬一大步，右脚紧跟，右膝着地紧靠左脚，右脚掌着地，脚跟提起，成左歇步；两臂交叉用力抱住两肩，右臂在上、左臂在下；上身前倾左转，眼望天空(图40)。
要点：两臂交叉用力抱住两肩要和腰左转同时进行，并且头向左转，两眼望天。
用法：如对方出左拳直击我胸、腹，我侧身贴近对方，将对方手臂抱住，猛往左下转腰，对方手臂是反关节；如对方出腿，也是一样，当对方欲往回撤手、脚时，顺其撤劲，我往回翻身出拳，猛击对方小腹或裆部。
21.锦鸡食米：起身，成左弓步，左掌自右肩向前抓住对方的手臂，拽至腰左侧，右掌自下往前上方撩出，右臂伸直，掌与肩平，眼看右掌(图41)。
两脚不动，右臂伸直，右掌向上向后在身体右侧划弧，眼随右掌；右掌在身后变拳，从腰右侧向前冲拳，拳眼向上；弓步变为麒麟步(图42)。
右脚向右前方迈出一大步，左脚紧跟一步，成麒麟步；右拳变掌捋住对方的手臂，用力往后拽至腰右侧，拳眼向上；左拳变掌，自腰向前直叉，左臂伸直，掌心朝右，眼看左掌(见图43)。
要点：左掌抓住对方手臂拽至腰左侧要与右掌自下往前上方撩出同时进行；右掌捋住对方的手臂用力往后拽要与左掌向前直叉同时进行，协调一致，并且要用腰转带动手臂。
用法：左掌自右肩向前抓住对方的手臂，拽至腰左侧，右掌自下往前上方撩对方小腹。
右掌捋住对方的手臂，用力往后拽至腰的右侧，左掌自腰向前直叉对方小腹。
22.锦鸡食米：左脚向左前方迈一大步，右脚紧跟，成麒麟步；左掌捋住对方的手臂，用力往后拽至腰的左侧，拳眼向上；右拳变掌，自腰向前直叉，右臂伸直，掌心朝左，眼看右掌(图44)。
要点：左掌捋住对方的手臂用力往后拽要与右掌向前直叉同时进行，协调一致，并且要用腰转带动手臂。
用法：左掌捋住对方的手臂，用力往后拽至腰左侧，右掌自腰向前直叉对方的小腹。
23.怪蟒翻身：重心移至右脚，左脚往里扣，以脚跟为轴，脚尖向里转动135°，落实；重心移至左脚，右脚外撇，以脚跟为轴，脚尖向外转动225°，落实，成右歇步；向右转身；右臂随右转身直臂抬起至头顶，随重心移至左脚时，向前向下落至右胯外侧，然后，右臂向右后方尽力划弧，直臂划至头顶，右掌心朝前，变拳继续向前、向下直臂砸下；左拳变掌随右转身直臂上抬划弧，经头顶抓住对方的手臂，左拳直臂向下拉至右腹前；左拳在下，右直臂在上；随两手变拳，身体下蹲成右歇步；眼看对方(图45～图49)。
要点：随身体转动，两手臂在身体两侧各划一个圆弧，手臂划弧要和转体同时进行，协调一致；转体要和两脚重心相一致。
用法：对方袭击我后腰时，我转身反掌击打对方的面部；左掌随右转身直臂上抬划弧，经头顶抓住对方的手臂，向下拉至右腹前，右拳向前向下直臂猛砸对方头部。
第四段(图50～图83)
24.猛虎坐山：起身，左脚向左后方撤一步，全脚掌着地，右脚紧跟后撤，右脚跟提起，脚尖虚点地，成右虚步；上身含胸直立朝右前方，坐腰；两肘紧靠肋部，两小臂抬平、平行，两掌平伸，掌心朝上，眼看对方(图50，图51)。
要点：撤步和转腰要同时进行，用腰带动手臂，全身用力后坐。
用法：两手拽住对方的手臂，用转腰的力量来横涮对方。
25.猛虎坐山：全身向左转90°，右脚向右后方撤出一步，全脚掌着地，左脚紧跟后撤，左脚跟提起，脚尖虚点地，成左虚步；上身含胸直立朝左前方坐腰；两肘紧靠肋部，两小臂抬平、平行，两掌平伸 ，掌心朝上，眼看对方(图52～图54)。
要点：撤步和转腰要同时进行，用腰带动手臂，全身用力后坐。
用法：两手拽住对方的手臂，用转腰的力量来横涮对方。
26.饿虎扑食：起身，重心后移至右腿，左腿提起，两手收至腰间(图55)。
两掌变拳，上提至头的两侧(图56)。
两拳、两肘、两肩下沉，两拳沉至腰侧，各向外侧划小圈，两拳变掌；左脚向左前方迈出一大步，右脚紧跟一步，成麒麟步；两臂撑圆，与肩同高，五指相对，相距一尺左右，掌心朝前；上身略向前倾，眼看对方(图57～图59)。
要点：两掌前扑与两脚前进同时进行，两掌的撑劲与沉腰协调一致，用腰的沉劲带动两臂和两掌。
用法：用两拳向两侧拨开对方的拳、掌，然后两臂撑圆，掌心朝前，用两臂、两掌猛推对方的胸部。
27.黑熊晃膀：两臂、两撑掌略回收，重心移至右腿，眼看对方(图60)。
两臂随腰自左向右晃腰、晃膀，两臂仍撑圆，并与肩平，眼看对方(图61)。
右脚向右前方迈出一步，并且全身下沉，用力震右脚，左脚提膝，脚面绷直护裆；两掌变拳，拳心向下，左右两拳相距两拳远，两臂撑圆，与肩同高，眼看对方(图62)。
要点：两臂撑圆随腰自左向右晃腰、晃膀，腰与臂要协调一致；震脚要与撑拳同时进行，协调一致，全身是一个整劲。
用法：如对方用虎扑扑我前胸，我将对方两手或两臂撕开，使对方落空。同时，抬左膝撞对方的腹部、裆部。
28.卧龙掏心：左脚向左前方迈出一步，右脚紧跟一步，成麒麟步；两拳变掌，随腰向左转，抓住对方的手臂、衣襟(图63)，用力往左后方猛捋，捋至胸前，眼看对方(图64)。
两脚不动，两拳变掌，拽住对方继续随着腰向左转，左拳在胸前，右拳击向对方，右臂伸直，高与肩平；眼看对方(图65)。
两脚不动，两拳变掌，捋住对方的手臂(图66)。
右脚向右前方迈出一大步，左脚紧跟一步，成麒麟步；两掌随腰右转，拽住对方的手臂，向右下方猛拽，眼看对方(图67)。
要点：两掌抓住对方的手臂、衣襟用力往左后方猛捋至胸前，要与转腰协调一致。两掌随腰向左转，拽住对方的手臂，向右下方猛拽，全身是一个整劲。
用法：如对方出右拳击我胸部，我用左小臂挂开对方的腕部，同时，用拳压在对方的小臂上，向左转腰，右拳猛击对方的心窝或头部。
29.怪蟒缠身：重心移至右脚，左脚收在右脚内侧，左脚尖虚点地，脚跟提起(图68)。
左脚向左前方迈出一大步，右脚紧跟，成麒麟步；两掌抓住对方的手臂、衣襟往下猛拽，然后，右掌变拳从下腹经心口往上钻出，眼看对方(图69)。
右拳继续前冲，并且翻拳打出，上身略前倾，眼看对方(图70)。
要点：右拳从下腹经心口往上钻出要与长身直腰同时进行，协调一致；右拳往前翻拳打出，要用腰带动手臂。
用法：左掌捋住对方手臂，右拳从下腹经心口往上钻出，直奔对方下颏；左掌拽住对方的手臂，右拳前冲，翻拳打出，猛击对方的腹部。
30.燕子穿林：重心移至左脚，右脚紧跟，右脚尖虚点地，脚跟提起；右拳收至胸前，拳心朝自己，左拳变掌在腰左侧；上身直立(图71)。
右脚向右前方迈出一大步，左脚紧跟，左脚面着地；右拳变掌往里翻，掌心朝上，右臂伸直，用力往右前上方猛撑，上身向右前方倾，眼看对方(图72)。
左脚收至右脚内侧，左脚尖虚点地，脚跟提起；左掌经下腹、右胸提到左胸前，与肩同高，右掌里翻捋住对方手臂，往下猛拽至腰右侧；眼看对方(图73)。
左脚向左前方迈一大步，右脚紧跟，右脚面着地；左掌往里翻，掌心朝上，左臂伸直，用力往左前上方猛撑，上身向左前倾，眼看对方(图74)。
要点：右脚向右前方迈出时，左掌捋住对方的手臂，右臂撑直，用力往右上方猛撑对方的肋部；左脚向左前方迈出时，右掌捋住对方的手臂，左臂撑直，用力往左前上方猛撑对方的肋部。
用法：对方向我击来时，我右脚向右前方迈一大步，左掌捋住对方的手臂，右臂撑直，用右肩猛撞对方的心窝；对方向我击来时，我左脚向左前方迈一大步，右掌捋住对方的手臂，左臂撑直，用左肩猛撞对方的心窝。
31.金猴摘果：重心移至左脚，全脚掌着地，右脚收至左脚内侧，脚尖虚点地，脚跟提起；上身直立；右掌收至胸前，掌心朝下，左掌收至胸前，左掌按住右腕；眼看对方(图75)。
右脚向前横蹬一步，脚尖朝外，左脚不动，上身直立向右转体，用腰转带动右手臂向右转，左掌按住对方手掌，右手腕向上向外反转，拿住对方的手腕；眼看对方(图76)。
左臂伸直，左掌从胸前向前上方捋住对方的手臂，左臂伸直，左掌自胸前撤至右后方；重心向前移至右脚；眼看对方(图77)。
左脚向前迈出成左弓步，左手捋住对方的手臂，右臂伸直，右掌自右后方抬起，掌心向上，上身正直，眼看对方(图78)。
左掌捋住对方的手臂，用力拽至胸前，右掌变拳从身后抡圆砸向对方的头部，眼看对方(图79，图80)。
要点：右腕擒拿动作时，左手要和右手手腕配合好，左掌捋住对方的手臂用力拽至胸前与右拳抡圆砸向对方头部要协调一致。用法：即金丝缠腕加劈砸。对方右手抓住我右腕时，我用腰转带动右手臂向右转，左掌按住对方手掌，右手腕向上向外反转，擒拿住对方的手腕；左掌捋住对方的手臂，用力拽至胸前，右掌从身后抡圆砸向对方的头部。32.乌龙摆尾：重心移至左脚，右脚收至左脚内侧；右臂下沉，右拳变掌与左掌同在小腹处(图81)。上体向右转体90°，右脚脚尖向右转180°，并向前迈一大步，全脚掌着地，成右弓步；右掌抡圆，右臂伸直翻掌打出；眼看对方(图82，图83)。要点：右掌抡圆、右臂伸直，翻掌打出，要和右弓步同时进行，协调一致。用法：对方从后方打来，我突然翻身，右掌抡圆，右臂伸直，翻掌猛击对方的头、脸部。收势(图84～图88)：重心移至左脚，收右脚；右脚向后撤一步，再收左脚，成两脚并立；两手臂伸直，自身体两侧抬起，高过头部，手心相对，两手指相距两拳远；两掌掌心朝下，同时从头顶下落至腹部变拳；两膝微曲；然后，身体自然直立，两拳变掌，自然放置在大腿两侧。□