每天走1万步就能减肥成功？未必，让你瘦下来的关键别搞错了

有位伙伴留言称：自己每天走上1万步，坚持一个月，是不是就能达到减肥的效果了？

因为他对跑步没有兴趣，也对去健身房练肌肉没有太大的热情。

他翻看网上的信息，看到很多人都坚称自己每天只是通过走1万步就达到了减肥的目的，并且还是该吃吃该喝喝，似乎减肥就是如此的轻松，一点也不累，才没有大家说的那么苦呢！

然后我问他：你走了多久了？

他说：走了10来天吧！

我又问他：那你感觉现在的效果怎么样？

他说：现在感觉自己的精力比以前更好了，身体更有劲儿了，不过体重并没有减少，而且体型也没有看到明显的变化。

通过和他聊了一会，发现他现在年龄在40岁，生活各方面也都挺稳定的，但是由于自身对运动并没有太大的兴趣。唯一现在想要改变的就是自己的大肚子，他想通过运动的方式让肚子减小一些，不过也并没有对于身材上的苛刻要求。

其实对他来说，保持一个每天走走路的习惯是非常好的，所以我并没有劝阻他，让他打消通过走路减肥的念头。

因为通过每天多走路的确让他获益了不少，让自己的精气神更好了，也达到了一些强身健体的效果，还能减少生活中的一些压力，这就挺好的了。

但，如果你真的想靠每天走1万步来达到减肥的目的，其实还是非常困难的。

为什么呢？

因为很多人真正把走路和遛弯画上了等号，而并没有把它视作为一项运动。

也就是说，我们在走路的姿势，幅度，以及步伐的频率，也决定了我们整场运动下来消耗热量了多少。如果只是晃晃悠悠走完一大圈，那么和我们保持一定的频率，速度和时间所带来的效果也是截然不同的。

虽然现在每天看微信运动的人没有以前多了，但仍有人对这个日行1万步抱有很大的期待。

我想说的还是那句话，减肥的关键点在于你每天通过饮食加运动消耗了多少的热量，消耗了的这部分热量是否能够和身体达成负平衡？

如果达成了，那么就是有效的，如果无法达成，那么即便每天走1万步也是达不到减肥的效果的。

相比运动而言，饮食其实才是减肥的一个重中之重。

为什么呢？

因为无论是任何形式的运动，你是撸铁，跑步，骑单车，游泳，或者是大家喜欢的走路，它们所消耗的热量多少也不一样。

但它们所消耗的热量都是有限的，通常都会在几百大卡左右。

而在运动完之后，很多人都会出现非常饥饿的情况。如果这时候你对于饮食没有正确的认识的话，那么很有可能就会敞开肚皮吃，吃任何你想吃的食物。

这个时候如果吃得食物热量比较高，可能就会导致和你整体的训练抵消了，要知道一顿毫不节制的饮食热量可能会高达几千大卡。

所以，训练所带来的那么点热量消耗，在这么庞大的数字之下，看起来就意义不大了。

当然也并不是毫无意义，因为运动会使我们的身体感觉更加舒畅，胃口也会变得更好，但我们所要减肥目标是达不成的。

什么情况下日行1万步减肥才能够成立呢？

那就是你一方面保持了日行1万步的训练，另外在日常当中也要控制好自己的饮食摄入。只运动不控制饮食，减肥是无法达成的。

所以，不要迷信任何运动能够直接带给你怎样神奇的减肥效果，想要瘦身效果更直接更明显，那都是需要控制饮食作为前提的。

不信看看身边一些处于“脏增肌”的人群，他们每天运动所消耗的热量很大，但是吃得热量也很多，所以脂肪也会随之蹭蹭往上涨。

还是那句话，想减肥成功，不忌口是很低效的。