戚家拳动功八式图文教学

动功八式是戚家拳的第二层功夫,主练腰身,并以腰身带动四肢,实现“主宰于腰”。虽以练功为主,亦隐技击之用。今一并介绍如下。

预备式:双脚并拢,自然站立,虚灵顶劲。待呼吸自然均匀,闭目凝神(图1)。

意念:自上而下放松全身,默念:松——;待全身放松,意守虚无,默念:空——。

第一式:混沌初开。俗称定神式。

动作1:由预备式起,双掌自体侧下垂,向两侧上方提起至肩平,掌心向下,同时吸气(图2)。

意念:双掌劳宫穴采吸大地之气。

动作2:接上势,翻掌心向上,向上托起,合拢重叠于头顶百会穴上方,左掌在下,右掌在上,内外劳宫相贴,呼气(图3)。

意念:双掌上托,以劳宫穴采吸苍天之气,合抱头顶,将双掌采纳的天地之气贯入百会。

动作3:接上式,双掌由头向前向下移动至喉位,掌心向内的同时,吸气(图4)。

意念:贯入百会之气沿中脉下行至喉。

动作4:双掌左右分开,指尖相对,相距约三寸许,下移至膻中等高,掌心照双乳的同时,吸气扩胸(图5)。

意念:气行至喉,一分为三,沿中脉及左右二脉下行至胸。

动作5:双掌微合,指尖相对,内照胸中的同时,呼气(图6)。

意念:三脉之气合于胸中中丹田。

动作6:双掌继续下移至腹前,内照丹田的同时,呼气(图7)。

意念:气自中丹田落于下丹田。

动作7:双掌内翻,掌心向下,然后外分落于体侧的同时,继续呼气(图1)。

意念:气自下丹田贯人两腿及两足。

如此反复练习,意念不可过重,应似有似无。

第二式:激荡八荒。俗称捋送势。

动作1:接上势,左脚向左开一步,脚尖内扣45度,右脚尖转向右方,双腿同屈,重心置于两腿之间,身随步转,同随身动。同时,左掌由腹前向右向上穿至右肩前,掌心向左上方,右掌由腹前向右向上托至约与肩平,与右脚上下相照(图8)。

意念:天地混元之气环绕全身,其大无外,即天人合一,此混元气场随双手运动而侧向旋转。

动作2;力起于足腿,传导至腰,以腰带肩,以肩带臂,以臂带手,略向左转体,向左后方捋带的同时,左掌内旋至拇指向下,掌心向外(图9)。

意念:(1)天地混元气场随转身而平向旋转。

(2)天边一巨木撞来,我双手接之捋带。

动作3:双掌同时外旋至掌心向上,右前左后,遂略向右转体,向右方送出,力的传导同前(图10)。如此左右互换,反复练习。

意念:(1)天地混元气场随转体而右转,随前送而激荡。

(2)将巨木推送至极远处。

技击用法:彼以左拳击我中上盘,我退步以避其锐的同时,左手接彼腕,右手接彼肘,向左后方捋之。若发力冷脆,可将彼肩关节卸开;若彼后挣力大,我则顺势前送。

第三式:撑天按地。俗称天地式

动作接前势,收左脚并于右脚旁的同时,右脚尖内扣如预备势,身随脚转,两腿直立的同时,左掌向下向左向上向下,在体前环绕,右掌由右向下向左向上环绕,与左掌交叉于身前,左外右内。然后,左掌向下按至左胯旁,右掌向上托至右肩上方,双臂伸直,极力上托下按。如此左右互换,反复练习(图11)。

意念:天地混元气场随转体而左转,随双掌环绕而侧转,随双掌上托下按而扩大。

技击用法:对阵交锋中,彼以右手击我中盘,我左手下按其腕,右手托其肘,脆快发力,彼臂折矣!

第四式:海底捞月。俗称捞月式

动作1:接前势,左脚向左开一步,身体下蹲成马步的同时,上体前俯约与地平,右掌自上向右向下捞抄,掌心向内,至右腿左前方,左掌顺势向内捞抄至左腿右前方,双掌间距约同肩宽,肩肘腕放松(图12)。

意念:1、天地混元气场随俯身抄手而动。

2、立身水中,俯身捞水中之月或鱼。

动作2:接前势,双腿双胯不动,以腰带肩左右扭动,以肩带臂及手,上下伸缩反复练习(图13)。

意念:1、天地混元气场随身之扭动而转动。

2、俯身捞揉水中之月或鱼。

技击用法:对阵中,俄猛然进步伏身抱彼双腿,以头顶撞彼身,使彼后跌。

第五式:回头望月。俗称望月式。

动作1:接上势,胯以下不动,上身带臂自下向右向上转至上方,双掌内翻至掌心向上,撑于头前侧上方,双臂呈圆(图14)。

意念:1、天地混元气场随起身而侧转。

2、捞起水中之月送上天空。

动作2:胯以下不动,以腰带肩,肩关节,肘关节,腕关节不变形,向左转至极限,目随身转,极力后视,复回转向右,转至极限,左右反复练习(图15)。

意念:1、天地混元气场随转体而左右转动,激荡。

2、左右回头望天空之月。

技击用法:对方以腿踢来,我退步抄其腿而上扬,若得机得势,彼必跌矣。

注:本势为八式中之主式,主练脊柱督脉。督脉为一身阳气之主,不可不通。现代医学认为,脊柱的每一节皆有神经通于内脏器官,可见其重要性。技击中,整体力有赖于脊,所谓“力由脊发,主宰于腰”,故不可小视也。

第六式:罡风猛扫;俗称搂推式。

动作接前势,重心移于右腿,提左膝的同时,左掌外旋,小臂内裹,向内向下经左膝外搂至左胯旁(图16)。左脚落于原地的同时,身向左转,右掌自头前上方向右下落至肩上方,经右耳旁向前推出。如:此左右互换,反复练习(图17)。

意念:天地混元气场随身而动而转,右掌推出时发出一股猛烈罡气,直冲无限远处。

技击用法:彼击我中盘,我左手搂开彼腿或手,如击我下盘,我提膝闪开,左手搂开其腿,右掌击其上身。

第七式:随波伏浪。俗称提按式。

动作1:接前式,身微右转,以身带臂及手,左掌由胯旁向前上提至肩平位,右掌回撤至左肘内侧,双掌心向下(图18)。

意念:天地混元气场随转身提手而转动。

动作2:双腿略伸,长腰,重心上提,带动双手臂向上提起,双腿略曲,缩身,重心下沉,带动双手臂向下沉落。如此左右互换,反复练习。

意念:1、天地混元气场随身手之起伏而束涨。

2、立身水中,双掌抚波,随波浪之起伏而动,或我之起伏引起水之波浪不止。

技击用法:对阵中,彼捺住我双臂朝下按,我随之下沉,使彼力落空,趁其失控的瞬间向上提击。若我按其臂上,彼向上发力,我亦随之而提,使彼力落空,遂之下按而击之。

第八式:混元归一。俗称归元式

动作1:接前势,身体向右转回预备势方向,双掌顺势收至腹前,掌心向上,左上右下两腕交叉(图19)。

意念:天地混元气场随转身而平转。

动作2:重心移至右腿,左脚收回并于右脚旁的同时,双掌由腹前向外分,向上托,合拢至头前方(图20)。

意念:双掌将天地混元之气拢抱。

动作3:双掌慢慢向小腹收拢,左内右外合扣丹田小腹,静立(图21)。

意念:将天地混元之气贯收于丹田,浓缩,稳固,凝结。

动作4:双掌顺时针揉腹三十六周,逆时针揉腹36周,然后双掌搓热,浴面,收功。

说明:1、上列八式既可连贯练习,也可有选择地单独练习。

2、本功虽可化作技击之用,但应以内功修炼为主,不可练成拳术。故动作宜缓不宜快。

3、意念运用,应以体悟天人合一为主,体会天地混元之气随身而动,其他为辅。若场地小,意念中的混元气场亦可适当减小。

4、第二、三、五、六、七式,亦可活步练习,限于篇幅,请习者自悟吧。

5、“习文崇圣,修身仰真,历千古而不易者;道也”。期习者思之。

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