四个方法可以增强腰间盘突出自愈

一、单腿交叉
　　单腿交叉是一种有效缓解症状的动作，它对由腰间盘突出引发的臀部、大腿疼痛以及坐骨神经痛都有很好的舒缓效果，同时也能增强腰椎的机能，提升其抗病和自愈能力。具体方法是身体平躺，患侧腿部呈弯曲状态，然后用另一侧的手拉伸患侧腿部的弯曲部位。

　　二、挺身背手
　　挺身背手可以对腰部肌肉进行有效锻炼，同时可以改善腰椎曲度，提升腰椎的抗病和自愈能力。具体方法是趴在平坦的，然后吧双手手背在腰部，接着上半身向上挺，每次坚持十秒钟以上，如果能坚持的时间就一些更好。

　　三、蜷体拉伸
　　蜷体拉伸能够起到拉伸腰椎，促进错位髓核的的局部回纳，同时能使臀部和大腿肌肉的放松，受累神经的舒缓等作用。具体方法是，双手在地面平放，然后弯曲腰部，接着双手尽可能向前伸展，确保腹部能够紧贴在大腿面。

　　四、脚后跟腾空
　　这个动作能起到促进腿部血液循环，对腰间盘突出引发的腿部麻木和疼痛能起到舒缓作用。

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