PB013 NAC心理分析学习
偶尔的契机了解这套理论，发现这套理论在做一些习惯调整的时候会有帮助，所以在这里通过自己的理解在做一遍整理。
NAC
的全称为“Neuro Associative Conditioning”，中文翻译为“神经链调整术”，是一个关于如何改变习惯的技巧。
NAC心理学的主旨认为人类的一切行为都是为了逃避痛苦和追求快乐，借着这股力量可使人们旧有的行为改变，也可以帮助新行为定型。所以希望通过找出逃避痛苦和追求快乐的的节点，有效的帮助人类得到所希望的改变。
它最大的特点在于，他是通过人类逃避痛苦和追求快乐的自然反应来调整人类的习惯，而不是靠所谓的意志力去追求我们想要的人生。
通过我们的经验来说，我们了解通过意志来做改变实际是很难的，只有少数人能通过意志去控制身体的习惯，实际最近一段时间我也一直在受这方面内容的营销，我们养成一个习惯是通过身体的神经肌肉，不断的动作去形成的，所以改善也就需要通过不断的练习，但往往来说改变不能单凭意志，因为那个效果不可能维持长久。
神经链调整术NAC是通过一些方法来教人改变的一门学问，它提供人们一套特定的步骤以进行持久的改变。如果你希望能够很快并且持久的改变，在这个体系当中比较注重的同样是思维和身体练习的锻炼，有些类似我们之前接触的价值观，当价值观影响思维之后，我们的思维会指导躯体的肌肉和神经去练习，当然这还不够，我们还必须持续性的关注和调整练习，加强价值观，下面是NAC的常见步骤
如果我们想改变自己的行为，有个有效的办法就是：把我们的旧行为和痛苦连在一起，而把所希望的新行为和快乐连在一起。如果我们想有所改变，不管是用何种方法，都得经过下述六个简单步骤。这六个步骤是神经链调正术的基础，能直接有效得使我们改变，帮我们消除痛苦而得到快乐，且不会有任何不良的副作用。
一
确定什么是你所要的
，而又是什么妨碍了你。人生中我们越是注意的就越容易得到，同理，你越是惦记着你不想要的，你就越甩不掉它。明确什么是你真正要的，这样才能引导你的去向；你要的越明确、越具体就越能发挥力量，快速地达成目标。
另外，我们也必须知道是什么阻碍了我们所要得到的，不用说，阻碍我们改变的原因，就是我们把改变和痛苦连在一起，因而宁可不改变。因为我们对改变后的结果不知道而心怀恐惧。
二
找出改变的杠杆
——认定不变会有很大的痛苦，而就变会有很大的快乐很多人都知道自己应该改变，可是就是不肯拿出行动。改变通常不是能不能的问题，而是愿不愿的问题。我们对于“改变”这个问题所持的态度，经常是“应该”而不是“必须”，就算是必须，也经常是指未来的“某一天”。要想马上改变，唯一的方法就是得在心里保持迫切感（迫切感时有时不有，对改变是不利的），而这种迫切感跟人生的痛苦与快乐这股力量有关。
人生中任何成功的改变，必然是改变神经链中对痛苦与快乐的诠释的结果。通常我们很难改变，就是因为这种痛苦与快乐交织而成的矛盾使我们不愿意改变，然而如何消除这样的矛盾而使自己的愿意主动去改变呢？有一个办法就是让自己的情绪达到痛苦的临界点，当你觉得旧有行为带给你的痛苦大于所能得到的快乐而不愿忍受时，你终于拿出了改变的行动，这就是临界点了。
在物理学上有一种名叫杠杆的装置，可以放大力量，帮我们移动极重的物体。同样地，若是我们想做出重大的改变，也就需要找到可以使力的“杠杆”，把旧有行为所带给我们的痛苦、以及改变所带给我们的快乐放大，当痛苦超过快乐时，改变就发生了。这可以使我们抛掉抽烟、喝酒、好吃、吸毒等坏毛病，以及改掉沮丧、消极、烦恼、恐惧等不中用的负面情绪。
促成改变最有力的杠杆，是发自于内而非来自于外的痛苦。当我们发现无法按照自己的原则去生活乃是最大的痛苦。如果我们不能按照自己的价值行动、如果我们的行为和设定的标准不一致，这内我和外我之间的差距便会形成一种压力，有效地逼着我们改变。在人身上有一股很强的力量，那就是维持“我”的完整性。许多人之所以会想的是一回事，做的却是另一回事，其中原因就在于他们并不知道自己的内外不一致。如果你想找到使人改变的杠杆，就必须找到使自己内外不一致的问题根源。
如果这还不足以产生改变的杠杆的话，那就把目标转移到心爱的人身上，例如你的孩子、父母、恋人或爱人。大多数的人宁愿为心爱的人付出得比在自己身上更多，所以，好好想一想，如果自己不改变的话，会对心爱的人造成多大的伤害。
紧接着便可以问自己一些能引起快乐的问题，这将可以使你对改变产生一些具有正面效果的感觉。你可以这么问：“如果我改变了，对自己会有什么样的重新判断？如果我改变了，会有什么样的冲劲？如果我今天就改变，会做出什么样的成就呢？我的家人和朋友会怎样看我呢？我会多么快乐呢？”这些问题要想能产生效果，就得尽可能找出一大堆为什么一定要马上改变的，而不是未来某一天才改变的理由，若是有更强有力的理由就更好些。如果你不觉得有马上改变的必要，那表示你还没有找到真正的改变杠杆。
三
终止你旧有的行为模式
如果我们一直沿用旧有的行为模式，最后所得到的结果必然会跟以前一样。只有终止我们的消极行为及情绪，找出扭转痛苦与快乐的杠杆，那么整个人才会改变。有时候人们会因为旧习惯所带来的痛苦而想改变，可是又舍不得这个旧习惯所能带给他们的“快乐”，这就好象有的人因为受伤而受到旁人的关注，为了继续引起关注，他就不大愿意自己的伤过早康复。此时，产生了“第二种好处”，使他不愿意改变先前的行为。任何情形当有“第二种好处”介入时，我们就得加强改变杠杆的力量，才能终止旧有行为。
有一次，我在芝加哥举办的一场研讨会上，有一名学员公开告诉大家想戒掉好吃巧克力的习惯。他的好吃程度简直吓人，因而赢得“巧克力贪吃鬼”的称号；他甚至穿着一件特别的T恤，印着一行字：我爱大家，但我更爱巧克力。我相信他是想改掉好吃巧克力的习惯的，可是却内心矛盾，因为这个习惯还给他带来第二种快乐：吸引旁人的注意。因此我觉得施加较大的压力，好让他终止旧有的行为模式。于是我在课堂上对他说到：“为了调整你的体质，在随后的九天里你除了巧克力之外什么都不可以吃，并且每天只能喝四杯水。”他十分得意的答应了。
随后的时间里，其他学员纷纷把随身携带的巧克力棒或巧克力糖全数塞在他手上。到了午餐时间，他把巧克力当饭猛吃，并微笑着对我说：“谢谢你，安东尼，这些巧克力滋味真不错。”随之又撕开一包巧克力塞进嘴里，似乎要证明他不会被我“打败”。各位可知道吃多了巧克力会口渴吗？结果他喉咙干得不得了。当其他学员继续把巧克力递给他是，他已不像先前那样高兴地接受了。到了第二天，从他脸上似乎可以看出他已经没有了先前的兴致，可是态度还是硬得很。第三天早上当他走进会场时，面无表情，我微笑着问到：“早餐吃得怎样？”他懦懦的说：“吃得不太舒服”此时背后一名学员递给他一块巧克力，他不仅接得十分勉强，而且没有撕开，甚至都没有正眼瞧一眼。见状我便问到：“怎么了，不想吃了？你不是吃巧克力大王吗？再来一些，巧克力的滋味好得很呢。”我越这么说他的脸色越难看，我继续怂恿到：“再多吃一些。”突然从他口中爆出了一句：“你少再逼我了。”于是，我若无其事的说道：“那就把巧克力丢了，好好上课吧。”这套方法就是在他身上产生了改变的杠杆。如果你能让一个人肉体上觉得痛苦，那么就能使他拿出改变决心，想要脱离而去追逐快乐。因为在他晚上睡觉时，脑神经系统会记录下吃巧克力的痛苦经验，一下子把他先前对痛苦和快乐的认知击得粉碎。
四
寻找新且好好的行为模式
这一步是建立长久改变最重要的一步。纵使我们中断了旧有行为，若没有可以取代的新行为，结果改变必然会功败垂成。因此，找到一个好的新行为是改变成功的关键。同时，这个新行为必须要让你得到与先前旧行为同样甚至更多的的快乐。譬如说如果你想戒烟，那就必须想出新的方法来取代过去从抽烟中所得到的快乐，如果你实在想不出什么好办法，那就去向那些改变成功的人学习，看看他们是怎么做的，相信你一定能找到答案。
在此，我想跟大家分享南西·曼恩曾作的一个调查，用以了解吸毒者戒毒的成效，结果发现“取代行为”在其中扮演了重要角色。
第一组人被迫以外力（法律）强制戒毒，可是他们被释放后没多久便又开始吸毒。这便是——外力的施加无法造成持久的改变。
第二组人真心想戒毒，并且凭着毅力压制想再吸毒的冲动，结果比第一组要乐观，但维持得也不是太久，平均起来大概只有两年时间。
第三组人则因为有很好的取代行为而戒毒成功，他们从家庭中、事业上、社会活动上得到的感受比吸毒更好，结果绝大部分人从此再没有犯过毒瘾，即使少数人未能成功，但平均起来至少也能维持八年不再犯。
五
不断调正新的行为，使之成为习惯
改变要能维持长久，调正工夫是必不可少的。最简单的调正方法就是一而再、再而三的重复那个新的行为，使它在我们的脑子里形成粗壮的神经链。如果你找到了能取代旧行为的新行为，那就在脑海里不断往积极方面想，不断的重复练习这个新行为，直到让你觉得它真能使你脱离痛苦而得到快乐为止，这时它便能在你的脑子里建立起神经渠道，使你的新行为能够维持长久。调正的目的，就是要确保我们能够自动地显现出新行为，使之成为我们的新的习惯。
要想加速调正工夫的有效性，我们还得加上一个“强化”新行为的过程。给自己订定几个目标，每当你达成一个就马上给自己来点鼓励。当你一停止抽烟就赶快给自己一个奖励；千万别指望体重下降8公斤后才给自己奖励。当你给了自己一些鼓励或奖励，你的神经系统便会把改变跟快乐连在一起。所以只要你拿出了改变的行动，哪怕只是很小的一步，那么请你立刻给自己一点奖励，一句赞美、一份礼物或更大的自由都可以。记住，任何行为或情绪若能不断强化，最终它便会成为一种自动而调正的习惯；相反，若不给予强化，最后他们会慢慢消逝。当然，除了正面强化以外，我们还可以采取反面强化的方式，即当我们见到不希望的行为时就惩罚一番，皱个眉、骂一下、甚至打一顿。注意强化不同于奖励或惩罚，强化是行为发生时的立即反应，而奖励或惩罚是事后措施。
另外，如果你想使新的行为能够长久的持续下去，强化的方式也十分重要。或许你可以使用固定强化的方式。如果每次出现某种行为，就给予同样的奖励，那么长此以往，便会让人觉得这只是一种必然的习惯，因而失去了奖励的意义了。譬如一般企业是每月发薪水一次，由于这种工资是固定且可以预期的，所以他们不会特别卖力，只要达到公司规定即可。然而如果偶尔有些不定期的奖励，譬如口头嘉奖、颁发奖金或职位升迁等，这就能使他们愿意付出更多，因为他们知道这么做可能会得到一些额外的奖励。第三种激励方式就是给“大奖”，通常如果公司给予员工超过他们预期多得多的奖励，这会给他们极大的激励，为了日后能再得到同样或更大的奖励，他们会更加卖力的工作。
总之，调正是使我们能够持续做出某种行为的重要因素，我们的任何行为模式若一直给予正面的强化或鼓励，那它便会被调正成为一种自发性的行为，否则它就会慢慢地消逝。我们要学会使用一切可能的“无法预期的强化方式”和“固定强化方式”，以使新行为成为一种习惯。
六
测试效果
最后，我们所要做的，便上检验一下上述步骤的效果。你可以臆想自己正处于先前令你困扰的旧习惯中，然后以新的行为取代之，看看那个旧习惯是否仍然对你有吸引力，如果答案为是的话，那你就得好好审视一番前面所做的五个步骤，很可能你需要重新做一次；如果答案为否的话，那就看看新的行为是否让你觉得快乐，只要你能不断调整新的行为而使之成为习惯，那么最终你的改变就必然成功。
此外，你还必须检查一下改变后的效果，看看这些改变对你产生了什么样的影响？是不是更促进了你的事业或人际关系？看看这个新习惯是否能和你的价值体系、信念、心则想匹配，否则那个新习惯就无法持久。以下是一个确认检查表：
改变后之结果检查表
一、确定自己对旧习惯感到痛苦：
当你回忆起旧的习惯，这时的感受是否不象以前那样让你觉得快乐，而是痛苦呢？
二、确定自己对新的行为感到快乐：
当你想起新建立的行为时，感觉是否不象以前那样让你觉得痛苦，而是快乐呢？
三、让你的新行为和你的价值体系、信念、心则相合：
你的新行为是否和你的价值体系、信念、心则相匹配呢？
四、确定旧习惯带给你的快乐依然存在于新行为中:
是否你的新行为中仍然保留有旧习惯所能得到的快乐呢？
五、臆想未来你以新的行为生活并成为习惯:
臆想以前使你沉溺于旧习惯的原因，让它成为使你乐于以新行为生活的诱因。
如果检查后发现新行为和这个表所列有相违之处，那就必须重新来过，从第一步开始逐步检查，找出问题的症结，进行调整，直至达到最后的改变目标为止。
NAC的六个步骤可以用在任何需要改变的地方，不管是人际关系上、事业上或对孩子的教育上。如果你能掌握NAC，哪怕是前三个步骤，相信必然会有很大的改变。不过如果你不知道所要追求的是什么，那就必定不会时常运用这六个步骤，所以下面我将告诉大家明确自己所追求的目标的方法——形气、意焦、优秀的提问、引喻……
原则
编辑
第一，任何的行为只要不断重复地加强，它终究会变成一种习惯。
第二，任何的行为只要不去加强它，这个行为最后一定会消失。
六、加强神经链的方法：
第一，定期地加强。
第二，不定期地加强。
第三，超级大奖励。
第四，要有惊喜。
超级NAC心理学确认句：
我每天大量地吸引着成功和财富。
我可以拥有任何人间美好的事物。
我是一个非常成功的人，我过着平衡式成功的人生。
我很乐意接受更多的财富和更大的成就。
成功致富的机会不断地被我吸引而来。
成功一定是属于我的，因为我是值得的。
我拥有大量的财富，我的生命充满了快乐和希望。
我拥有无与伦比的自信和魅力。
我的思想专注于创造成功和财富。
我拥有伟大的思想。
我拥有超强的行动力。
我每天乐在工作，成功和财富大量地流到我的身边。
我好像磁铁一样大量地吸引着成功和财富。
我每一天都很幸运，我过着快乐、幸福、美满的人生。
是的，我可以拥有一切。
是的，我可以实现任何的目标和理想。
没错，成功一定是属于我的。