如何预防三高?三高正在年轻化,你也逃不掉
发布时间:2021-08-06 14:59:49 76人关注
“三高”,即高血压、高血糖、高血脂,听起来似乎是爷爷奶奶辈才会有的疾病,但实际上,我国“三高”人群正在逐步走向年轻化,工作节奏快、压力大,饮食不健康,缺乏锻炼都在将大家推向“三高”的路,要知道我国每四个人就有一个人就患有“三高”,所以普及如何预防三高的知识点,就一定要提上日程。
那么,该如何预防三高呢?
一、保持心情舒畅,避免大喜大悲。
保持心情舒畅可以使人更加放松,身体状态自然也好,而且人在情绪波动,出现大喜大悲时,交感神经也会兴奋,使心跳加快,外周血管阻力增加,舒张压明显上升,如此反复,血压升高,便会引起高血压病。
二、生活要有规律
做到劳逸结合,每天保持充足的睡眠,白天要有1~2小时的活动时间,把烟戒掉,因为烟草中的尼古丁、一氧化碳可能引发或加重动脉硬化的发生及发展,还要控制饮酒,少量饮酒对身体有利,但量多却有害。
三、合理饮食
合理的饮食是指高纤维素、低盐及低脂饮食,应多吃水果、蔬菜和谷物等,以免引起肥胖。可以严格控制食盐的用量,每天以4~6克为宜,钙剂有降低血压的功效,多食用含钙较高的食物,另外要让摄取的总热量少一点,不只是主食要少吃,而且副食,特别是高热量的副食要少吃,要科学合理地吃,不要胡吃乱吃。也要限制摄入富含脂肪、胆固醇的食物,选用低脂食物,增加维生素的摄入量。
四、积极参加体育运动
适当的运动锻炼,能舒筋活络,畅通气血,可根据各自的情况不同,选择快步走、慢跑、游泳等有氧运动,每做一项运动都要注意运动量,循序渐进,持之以恒方可好。
此外,根据自己的爱好特点,常听听优美的音乐,能使心情舒畅,身心得到放松,经自我调节治疗无效时,要及时到医院就诊,通过合理用药来控制三高,还可以配合江中黄芪生脉饮来调理身体。
江中黄芪生脉饮,道地选材,科学提取溶液制剂,喝的放心,可补五脏之气,不偏不倚,不热不燥,补清敛三效结合,萃取精华,吸收更佳,疗程服用,效果更棒。与此同时,还特别推出了无糖剂型,适用于各类人群,糖尿病患者也同样适用。
“三高”本就是无法完全治疗的疾病,所以只能慢慢控制和调理,当然,是从根源上就预防好。如何预防三高,您了解了吗?
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