糖尿病常8吃这几类天然食物,血糖会更稳,科学饮食记住8点血糖好!

糖尿病饮食治疗是基础,怎么吃是门学问,今天给大家讲讲常咱什么对血糖好以及饮食治疗的注意事项:

1、糖尿病人禁止吃甜食和许多种含糖量较高的水果
因为葡萄糖、蔗糖,消化吸收快,食用后将使血糖快速升高;也少吃碳水化合物含量高的食物,如白薯、土豆、藕等;最好也不要饮酒,注意控制饮酒量,最好适量喝点红酒。
2、糖尿病人可以多吃高纤维食物

促进机体的糖代谢。如玉米、小麦、白菜、韭菜、豆类制品。

3、含糖低的蔬菜

如韭菜、西葫芦、冬瓜、南瓜、青菜、青椒、茄子。而西红柿含糖量低,既可做蔬菜又可做水果可以多吃。

4、多吃含钙的食物

缺钙能促使糖尿病人的病情加重。如虾皮、海带、排骨、芝麻酱、黄豆、牛奶等。

5、富含硒的食物

硒有与胰岛素相同的调节糖代谢的生理活性。如鱼、香菇、芝麻、大蒜、芥菜等,它们能降低血糖、改善糖尿病症状。

6、富含维生素B和维生素C的食物

补足这两种元素,有利于减缓糖尿病并发症的进程,对减轻糖尿病视网膜的病变、肾病有利。如鱼、奶、白菜、豆类以及青菜、芥菜、甘蓝青椒、鲜枣等。

6、此外

南瓜、苦瓜、洋葱、黄鳝等对病人多饮、多食、多尿症状有明显改善作用,有降低血糖、调节血糖浓度的功能,适宜多吃。

糖尿病人常吃这几类食物对血糖更好:

洋葱

洋葱含有与降血糖药物甲基丁脲类似的有机化合物,能在体内产生强大的利尿作用,降低血糖。洋葱还含有微量元素硒,可以修复和保护胰岛细胞免受损害,维持正常的胰岛素分泌,从而调节血糖。

薏苡仁

薏苡仁具有很多功能。它不仅能降低血压、血脂和血糖,还能促进人体血液循环,对预防心血管疾病和提高人体免疫力有很好的作用。而薏苡仁汤能润肠通便,及时有效排出体内毒素,还您健康的身体。

南瓜

南瓜中含有抑制血糖的成分,这种成分还可以降低体内的胆固醇,防止我们的动脉硬化,南瓜中还有很多其他的好物质,促进我们的胰岛素分泌,南瓜煮熟后食用,对我们的健康有益会增加。

黄芪

能降低血糖,它不仅能促进细胞的再生,还能在一定程度上降低血液中的糖含量,最后能将血糖降至最低水平哦。

青钱柳茶

具有非常好的降血糖作用,已被用作糖尿病的最佳辅助治疗茶。富含锗、硒、铁、钙等微量元素,能有效降低甘油三酯和胆固醇。

蒲公英

蒲公英是农村常见的一种野草,可以说是百宝草,研究发现蒲公英有清热解毒、杀菌消炎的作用。经常喝蒲公英茶也可以帮助减少糖分。糖尿病人常吃蒲公英根茶,也有利于胃肠蠕动,滋养消化系统,预防妇科炎症。

银耳

营养价值非常丰富,女性朋友经常吃银耳,有很好的美容养颜效果,银耳含有丰富的氨基酸、蛋白质、维生素等矿物质元素,水里加入一些银耳,不仅能稳定我们的血糖,还能预防糖尿病。

糖尿病科学饮食记住8点:

想要血糖在标准范围内,饮食 运动治疗是很重要的一项。

很多糖友对饮食治疗这个词都不陌生,但却并不了解具体如何去做。

2017年公布了《中国糖尿病膳食指南》,里面主要讲了八大点,糖尿病朋友把这八大点做好,就是很好的饮食治疗了。

1

吃动平衡,合理用药,控制血糖,维持健康体重

2

主食定量,粗细搭配,全谷物、杂豆类占1/3

  • 杂粮与精细粮比例建议1:3,有些消化吸收好的可以放宽到1:2

  • 学会碳水化合物交换,不同主食交换重量不一样:60克熟重的米饭=35克熟重的馒头

3

多吃蔬菜、水果适量,种类、颜色要多样

  • Chandalia 等研究结果显示,富含纤维素膳食有利于减少2型糖尿病病人高胰岛素血症,降低其血浆脂质浓度。

  • 根据血糖情况适当加餐水果:

  1. 血糖低于3.9mmol/L,建议先纠正低血糖,等血糖上升到正常范围内再按照如下范围加餐水果。

  2. 血糖在4-5.6 mmol/L,可以加100克的水果(每100克含碳水化合物在10以内的水果)。

  3. 血糖在5.7-7 mmol/L,可以加50克的水果(每100克含碳水化合物在10以内的水果)。

  4. 血糖大于7 mmol/L,不建议加水果。

4

常吃鱼禽、蛋、畜肉适量,限制加工肉类

  • 糖尿病病人在选择零食上应该尽量少吃“看不见的油”,减少坚果、油炸类的食物摄入,2016年中国居民膳食指南建议坚果每周摄入50-70克。

5

奶类豆类天天有,零食加餐合理选择

  • 每天建议摄入300ml的奶制品;若血脂偏高,可以喝脱脂牛奶。

6

清淡饮食,足量饮水,限制饮酒

  • 低盐饮食升糖慢(吃咸的食物会让葡萄糖在小肠内吸收得更好)。

  • 每天饮水1500-1700毫升,建议少量多次饮水。

7

定时定量,细嚼慢咽,注意进餐顺序

  • 一口饭咀嚼至少一分钟,可减少胃肠道血液供应,减少胰岛素的分泌,从而降低脂肪的合成与在内脏附近的附着。

  • 建议先吃蔬菜再吃荤菜最后吃主食,有利于平稳餐后血糖。

8

注意自我管理,定期接受个体化营养指导

饮食原则,既要控制总热量摄入,又要保证均衡营养。少吃升糖指数高的食物,保证优质蛋白和优质碳水化合物的摄入;以多吃粗粮少吃加工食品最佳。同时要多进食素菜、水果。每餐吃七、八分饱是最有效的方法。
对一些饮食误区要学会鉴别。比如,控制饮食过严,不吃主食,会导致营养不良;怕多尿限制饮水,会出现脱水而变渗昏迷;糖类比例越少越好,会使脂肪分解后产生酮体而病情加重;更不要被“无糖”、“降糖”、“低糖”食品所迷惑,这些商业炒作食品,大都是富含淀粉类的食物,都是血糖生成指数非常高的食品。

本文转载自糖尿病同伴。

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