关于胸锁乳突肌的解剖、功能、损伤和拉伸
胸锁乳突肌
胸锁乳突肌的功能
1、稳固头和颈。
2、防止颈部过度伸展和头向后运动（颈部扭伤）。
3、弯曲颈部。
4、在一定程度上参与吞咽和呼吸。
5、由于其止点位于寰枕关节额状轴之后之两侧收缩，使头向后仰；单侧收缩，使头屈向同侧，面部向对侧旋转。
6、单侧胸锁乳突肌可因胎儿产伤等原因造成肌挛缩，导致小儿斜颈。
7、面部向上方倾斜。
8、与斜方肌共同作用，使头和颈部侧弯。
胸锁乳突肌的损伤
胸锁乳突肌是颈部两侧强大的扁柱状肌肉，由前下方斜向外后上方。起于胸骨柄和锁骨的胸骨端，止于颞骨乳突及枕部上项线的外侧部。
受副神经和颈2、3神经支配。一侧肌肉收缩时头倾向同侧，面部转向对侧。两侧肌肉同时收缩，使头部后仰。病情大多数是睡觉时头颈姿势不良，颈肩裸露着凉或头部猛力扭伤所致。
熟睡或扭伤数小时时，感觉颈部酸痛不适，活动受限。重者可有肩背部酸沉疼痛。
检查时可发现胸锁乳突肌痉挛、变硬，常在胸锁乳突肌中上部触及块状或条索状物，并有明显压痛，头颈向一侧扭转受限，且症状加重。
胸锁乳突肌与斜颈
先天性肌性斜颈俗称“歪脖”。先天性肌性斜颈由胸锁乳突肌内的纤维瘤病所致，在出生时可扪及肿块，或在生后的前两周内扪及肿块。
右侧较左侧常见，病变可以累及全部肌肉，但更多的病变只累及胸锁乳突肌的近锁骨附着点。肿块在生后1～2个月内最大，以后其体积维持不变或略有缩小，通常在1年时间内变小或消失。
如果肿块不消失，肌肉将发生永久性纤维化并挛缩，如不治疗将导致永久性斜颈。
导致紧绷的原因
不良姿势，如弯腰驼背地坐着看电视或玩电脑会导致这块肌肉缩短，不良姿势还可以由胸大肌缩短导致。由胸锁乳突肌缩短导致的不良姿势可称为“秃鹰颈”，由于处于压力之下的人会大力呼吸、耸肩，这块肌肉被迫长时间地进行静态运动，从而导致紧绷和疼痛。
肌肉紧绷的症状
1.头顶疼痛
2.脊柱正上方的头部区域出现问题
柔韧性测试
背部、后脑勺靠墙站立。一只手放在颈部后方，试着将颈部向墙壁方向靠拢，颈部力量应该能够大过手部的阻力。
警告：如果这一运动导致颈部疼痛、头晕或呼吸困难，请立刻停止练习
精准拉伸
动作要领（坐立或站立）
3.将头移向初始姿势的位置并控制住。为了放慢动作的节奏，可以将一只手放在额头上，头部发力贴紧手掌，保持5～10秒，然后放松肌肉5至10秒。
常见错误：
·肌肉定位不正确
·头部扭转方向错误
说明：
如果完成这一动作有难度，在定位肌肉位置之前将头部向前伸，这样能够更快地完成拉伸动作。
自我按摩
如何进行 胸锁乳突肌的按摩？
选择一个站立或是坐姿，将头转向一侧，并稍微的前伸以便找到肌肉。
在枕骨和锁骨中间有一条紧张的肌肉带，一旦你找到他，可以一只手用拇指手指指腹拉起两侧肌肉，轻轻的牵拉按摩，并让手指在之间按摩滚动。大概是每边一分钟。