高血压患者生活中的注意事项

《国家基层高血压防治管理指南》指出了“健康生活方式六部曲”限盐减重多运动，戒烟限酒心态平。每一个人，尤其是高血压患者，应立即并长期坚持良好的生活方式。

在此，我们针对高血压患者日常生活中应注意的事项做了一个简单的梳理。

1.减少钠盐摄入：每人每天摄入食盐不超过5g，注意咸菜、味精、酱油、醋等含盐调味品的摄入。

2.减轻体重：保持体重指数（BMI）<24kg/m2,腰围（男）<90cm，腰围（女）<85cm。

3.适量运动：规律的中等强度运动，如健走、太极拳、家务劳动等，每次30分钟，每周5～7次。运动时要注意保暖；避开心血管事件的高发时段，选择下午或者傍晚进行锻炼；穿着舒适，选择安全场所；切勿空腹运动，以免发生低血糖；生病或运动中感觉不适时应停止运动。

4.限制饮酒：饮酒者脑卒中风险增加，推荐不饮酒。饮酒者应戒酒，或尽可能减少饮酒量。

5.戒烟、避免被动吸烟：戒烟后，除血压下降外，降压药的疗效也会大为改善。

6.保持心理平衡：减轻精神压力，保持心情愉悦。如听音乐、读书看报、深呼吸等以缓解压力。

7.注意血压自我管理：定期测量血压并做好记录，定时服用降压药，及时就医。

8.起居正常：晨起勿过快过猛，预防体位性低血压发生。建立早睡早起，定时睡眠的作息时间。不仅有利于消除疲劳，恢复体力，而且助于防止血压波动。

此外，血压急剧上升或者剧烈波动，都会引发危险，甚至危及生命。因此，高血压患者生活中应注意以下问题：如多吃含粗纤维的食物，预防便秘：尽量避免需暂时屏气一蹴而就的活动，如搬重物等；寒冷的日子尽可能用温水洗脸：洗脸前后及洗澡时环境和水温差别不宜太大。总之，任何可能引起血压升高的事件都应该引起重视。