微汗与长寿

​微汗与长寿

2021.1.15

每天锻炼出汗，可以起到调畅气血，改善血液循环，祛湿排毒的作用。还能使汗毛孔开合，通宣肺气，使人体的气机调畅。锻炼出汗，可以增强人体的新陈代谢，抗衰防老，延年益寿。

运动中出汗多少常被人们用作评判运动效果的标准。但对中老年人来说，大汗淋漓并非最佳运动状态，可能导致虚脱、跌伤，诱发气喘、胸闷、腹痛等。因此，中老年人应遵循适度原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。

坚持每天至少在户外活动30分钟，最好1小时；运动最高心率控制在“170减去自身年龄”的范围之内；散步、游泳、打太极拳等都是不错的选择；清晨不是最佳锻炼时间，上午9点—10点，下午16点—20点适宜锻炼。