想进阶更多瑜伽高难体式从这套核心动作序列开始吧

忽略了核心力量无论你想解锁任何高难体式都会成为你进阶中的障碍该练习瑜伽体式中，一切高阶体式都有赖于强而有力的核心力量支撑。如果你也想精进自己的体式，不妨从加强核心力量迈出第一步吧！

今天这套核心序列练习，整个核心区域都能充分锻炼到，对于想精进自己体式的伽人尤为适合，一起练起来吧！动作01

仰卧屈双膝于瑜伽垫，双手轻托后脑勺吸气准备，呼气，收紧核心微微卷腹向上双脚绷脚背，交替做向下点地动作动态循环练习12-15次为一组动作02-03

保持仰卧在瑜伽垫，双手轻托后脑勺双腿屈膝，左脚外侧贴在右大腿上吸气准备，呼气，卷腹向上右手向前穿过左膝中间位置动态循环练习12-15次为一组换边

依旧保持在动作02的准备姿势连续向上做卷腹动作10-12次后换边动作04

保持在动作02的准备姿势吸气准备，呼气收紧核心让骨盆向后向上抬离地面10-15公分保持动态循环练习12-15次后换边动作05

桥式的准备姿势，双手放臀部两侧吸气准备，呼气收紧核心、臀部屈膝抬右腿向上做上下摆动练习每一侧动态循环练习10-12次动作06保持在猫牛式的准备姿势吸气准备，呼气收紧核心双膝抬离地面，小腿平行地面双脚做向前向后交替点地练习保持动态循环练习12-15次动作07

从猫牛式退出进入到斜板式准备注意肩膀垂直手腕，核心保持启动吸气准备，呼气双腿做开合练习保持动态循环练习12-15次动作08

从斜板式退出，双膝落于地面身体重心向前，肩膀垂直手腕吸气准备，呼气屈肘做俯卧撑保持动态循环练习12-15次动作09

从斜板式退出，身体俯卧于垫子上吸气延展脊柱，呼气，收紧腹部核心胸腔微微离开垫子，双手呈W型手势保持动态循环练习12-15次动作10-11-12

左膝、左手肘支撑于地面，身体侧卧双腿屈膝，让小腿保持在身体后侧吸气准备，呼气，收紧腹部核心右髋外展带动右膝做上下摆动练习注意保持骨盆中立位，脊柱延展保持动态循环练习12-15次

保持在09的动作姿势右腿屈膝向后，再向前伸直动态循环练习12-15次

继续保持该动作09的姿势伸直右腿做前后点的动作右手始终保持向上伸直状态保持动态循环练习12-15次从动作10开始-动作12换边练习动作13从动作12退出转身进入斜板式准备呼气，收紧核心，屈左膝向前找胸口再将左腿伸直向右手外侧并沉髋吸气还原，动态练习12-15次后换边动作14仰卧于瑜伽垫上，收紧核心双腿并紧向后做犁式的感觉然后活动身体向前站起来动态练习3-5次注意！颈椎不好的人不做这个动作动作15站立在瑜伽垫上准备做战士三变体左腿站立于地面，注意微屈膝盖呼气，收紧核心，左手带动身体向前右腿慢慢向后抬高，注意髋部要摆正静态保持5-8个呼吸或动态练习5-8次练瑜伽，一定要多加强深层核心力量，只有这样，才能帮助你进阶更多高难体式哦！