形意拳练习要领六合说和八字说

六合说

形意拳最讲究一个合字。动作合则劲力顺达、气血通畅，不合则动作乖谬、气血阻滞。内三合与外三合合称为六合。内三合指心与意合、意与气合、气与力合;外三合指手与脚合、肘与膝合、肩与胯合.

1.内三合

心为主宰，心之动为意，意之源千心.气为将帅、力为兵士，心意相通气力才能有所使;气有督催之功，力有攻取之能，心意气合一才能使整体发挥出最大的效能，产生出无坚不摧、无往不胜的气势。

2.外三合

手与脚合，是说手脚齐到，劲力相合、协调一致，才能使手脚出人不乱。手到脚不到枉然，脚到手不到亦枉然.手脚不合是不能有效地攻击目标的。肘与膝合，指两肘下垂与两膝内扣相合，上下相随，劲力才能合顺，变化才能灵巧。肩与胯合，指左肩与左胯，右肩与右胯，左肩与右胯，右肩与左胯的左右合顺又十字相连，形成一个内在的力的支撑。肩胯的抽抱提裹在力的转换过程中，使身体始终保持重心根基稳固。

总之，六合就是使人养成内外合一、_上下一致，使各种动作具有高度的协调统一性，内养精神、外练筋骨，为习武奠定基础。

八字说

形意拳中的八字是指:顶、扣、画、敏、抱、垂、曲、挺.八宇是在前述要求的基本上，提出的更深一层的要求和规范，也是练习形意拳所必备的重要部分。凡行拳或定式要求八字具备，学者要细心揣摸体会。八宁中每字又有三种，详列于下:

1.三顶

头宜上顶有冲天之雄，头为周身之主，上顶则三关通，引肾气上达泥丸以养性.

手掌向外顶，有推山之功，则气贯周身，力达四胶。

舌宜山顶，有吼狮吞象之容，能导上升之肾气下行归人丹田以固命。

2.三扣

两肩要扣，则前胸空阔，气力到肘.

手背足背要扣，则气力到手，桩步力厚。

牙齿要扣，则筋骨紧缩，浑身力凑。

3.三圆

脊背要圆，其力摧手，尾闾中正，精神贯顶.

前胸要圆，两肘力全，心窝徽收，呼吸通顺.

虎口要圆，勇猛外宣，则身力到手.

4.三敏

心要敏，如怒狸扑鼠，则能随机应变。

眼要敏。如鹰之捉兔，则能预察机宜。

手要敏，如俄虎扑羊，则能先发制人。

5.三抱

丹田要抱，气不外散，击敌必准。

心气要抱，遇敌有主，临危不惧。

两肋要抱，出入不乱，遇敌无险。

6.三垂

气要垂，则气降丹田.身稳如山。

两肩下垂，则臂长而活，肩摧肘前。

两肘下垂，则两肱自圆，能固两肋.

7.三曲

两肱要曲，弓如半月则力富。

两膝要曲，弯如半月则力厚.

两腕要曲，曲如半月则力凑.

曲者取其伸缩自如、劲力不断之意.

8.三挺

颈项要挺，则头部正直神气贯顶.

脊柱腰部要挺，则力达四梢，气鼓全身。

膝盖要挺，则气恬神怡，如树生根。

八字之外还要明起落。盖起为攒，落为翻;起为横，落为顺;起即是击，落即是打。关于起落攒翻的关系，在刘文华著《形意拳抉微》一书中，有一段“起落钻翻横竖辨”的章节论述乃很详细，在此就不必赘述了。总之，练习形意拳时，要身成四象.四象指鸡腿、龙身、熊膀、鹰爪。动作中要两肘不离肋，两手不离心，出洞人洞紧随身。头要顶、项要竖、肩要沉、肘要垂，宽胸实腹。拧裹钻翻，起横落顺，出人不乱.时常参照、体会以上要求，可为以后深人练习形意拳提供一个人门之径.