精武课堂：武术内壮增力功

中华武术讲究内外兼修，内壮增力功是运动中进行内功修练达到内壮外强的功法之一。练法如下：①预备式：面南背北，立正站立，两臂自然下垂，五指并拢，掌心贴靠大腿两侧；两眼平视前方（图a）。

图a

要点：心平气和，全身放松，排除杂念，精神内敛。②右脚向右开一步，左脚不变，两腿屈膝下蹲成马步；同时，两掌小臂内旋屈肘置于左右两胁处，掌心向下，虎口撑圆，拇指向后，其余四指斜向前；目平视前方（图b）

图b、c

要点：含胸拔背，直颈竖项，下颔内收，闭口咬牙，舌抵上腭，丹田后吸，提肛裹臀；用鼻孔作均匀呼吸，一呼一吸为一次，24次为止。③步型不变，两掌翻转，小臂外旋屈肘，两掌徐徐向上托举至下颔处，两掌心向上，掌背向下，虎口向外，两掌五指略分；目下视两掌（图c）。

要点：两掌如托一圆球徐徐上升，同时向上提气作深吸气。④步型不变，两掌由内向外翻转向前徐徐推出，两掌心向前，虎口相对，五指均向上，高与肩平；目平视前方（图d）。

图d、e

要点：沉肩垂肘，气沉丹田，敛臀提肛，呼吸12次。⑤上体前俯，两掌随身体前俯转腕翻掌向下抄捞，置于两脚之间，离地寸许，两掌背向下，掌心向上，虎口向外，五指相对，目视两掌（图e）。

要点：全身放松，随身体前俯两掌向下抄捞，徐徐呼气。⑥上体直起，两腿屈膝成马步；两掌转腕翻掌抓握变拳由下向上徐徐举起，两拳心相对，虎口向后；目平视前方（图f）。

图f

要点：意念两掌将大地抄起上举，随两拳上举徐徐吸气。⑦身法步型不变；两臂屈肘徐徐下垂，两拳不变，高与耳齐；目平视前方（图g）。

图g、h、i、j

要点：意念随两拳而动，徐徐呼气。⑧接上动，身法步型不变；两拳变掌，左掌向左，右掌向右徐徐伸开，两掌上托，掌心向上，虎口向后；目平视前方（图 h）。要点：虎口撑圆，两掌如擎天，掌心涵空，意念劳宫穴，呼吸36次。

⑨身体重心提起，两腿直立；两掌翻转，小臂内旋徐徐向下置于大腿两侧，虎口向前，五指向下，相距大腿约30厘米左右；目平视前方（图i）。要点：意念顶天立地，徐徐呼吸9次。10右脚缓缓向左脚靠拢并步；左右两掌徐徐回收，置于大腿两侧，掌心向内，虎口向前；目平视前方，收式（图j）。要点：呼吸均匀，心平气和，全身放松，目光回收，精神内敛。