夏至后是减肥的“易瘦期”，只要记住这4点，想不瘦都难

夏天是女性展现身材的最佳时刻，也就是说，会有越来越多的人减肥。各种健身房培训班都是人员爆满，减肥的方法有很多种，比如有人会选择节食减肥，一个月不吃饭，只吃水果和喝水。虽然这样可以快速减肥，但相对来说，减肥越快，身体就会出现问题，可以说是得不偿失。

夏至后，天气温度渐高，人们受不了夏天的酷暑，很多人的身体都处于缺水状态。但减肥不能着急，要循序渐进，科学合理的减肥才可以让自己瘦下来。天气炎热，运动量过大，出汗增多，能量消耗过快，脂肪代谢也较快。自然，肥胖也会有所改善。

但如果是过度的运动减肥，伤害了自己的身体，或者是节食减肥，那真的就是得不偿失了。因此，在夏至后减肥，要注意这四点：

1、适当运动

在运动项目的选择上，游泳是夏季最好的健身项目，游泳既能起到锻炼身体的目的，又能起到消暑的作用。其他室内运动如泡温泉、健身操、瑜伽和机械运动都很不错。早晚阳光不是很强的时候，一些适度的有氧运动，如跑步、散步、网球、骑自行车等，对健康也很有好处。但要注意运动不要过多，过度运动会导致低血糖、抵抗力下降，严重时会导致昏厥，不利于健康。

2、夏至后减肥注意不要绝食，吃有助于减肥的食物

夏至后减肥并不意味着绝食，更不意味着减肥就不吃任何食物了。夏至后气温升高，出汗多，保持身体正常新陈代谢的能量比其他季节都多。如果用节食减肥，很容易造成严重的营养不良，影响健康。

可以每日摄入奶类、蔬菜、水果。牛奶通常含有蛋白质和维生素，蔬菜可以吃一些低热量的绿色蔬菜，如菜花、菠菜、油麦、冬瓜等，烹饪应该以少油少盐的方式为主。

也可以吃一些薯类，它们富含膳食纤维。吃一些热量少和饱腹感强的食物，这样就不会太饿，还有助于减肥。

3、夏至后肉类可以少量摄入

相信很多想要减肥的人群，对肉类的抵触感都是很强的，但不管是什么样的人，有疾病的还是肥胖等人群，肉都是均衡的一部分，每天吃适量的肉类对健康是有益的。

减肥人群是一样的，但是对于这类人群来说，选择适合自己的肉类，比如吃一些瘦肉，少吃肥肉，或者吃一些鱼肉等，同时，还需要注意烹调的方法，要以清淡为主，所以在减肥路上就有了很好的基础，减少不必要的热量摄入。

4、不要长时间吹空调

有了空调的外部调节器，我们的身体就不需要做体内温度调节了，所以我们体内的热量是由空调调节的。长期低温环境下，人体会调动脂肪保暖，使用空调人体的自助热调节功能无法激活，就会患上“空调病”，导致肥胖加剧。吹空调时，建议温度不要太低，室内外温差不要太大。而且，开空调3个多小时，一定要开窗通风，通风时间要半小时。