吐气法，练五分钟有效果吗

如果您有个朋友，第一次接触吐气法，您可能会这样说，你试试吧，就练五分钟看看？

练五分钟有效果吗？当然有了，否则，怎么会有那么多试练的小伙伴因此入坑了呢？

那么，吐气法练习的效果与时长之间是什么关系？练得时间越长，效果越好吗？从众多习练者的实践来看，确实是这样的。不过，这个练习时间，要分开两部分来看，一是集中练习，另一部分是日常中的练习。

集中练习的时长越长越好吗？这个还真不一定。

特别是对盘坐练习的习练者，虽然原地不动，其实运动强度是蛮大的。所以，坐多长时间，和习练者自身状态有密切关系。我们建议大家根据下坐以后的状态来调整打坐的时长，如果下坐后感觉精神正好，那就是比较合适一坐；如果感觉累，就缩短一点时间；也有时感觉没坐够，那下次有时间就增长一点。

值得习练者注意的是，并非随着每天打坐，一坐的时间一定会不断增长，一定要根据当下自身的状态来调整。

但是从一个较长的时期来看，随着习练者坚持练习，能量越走越深，一坐要达到上一坐的效果，甚至还有点突破，是需要保证时长的。

从日常的练习来看，练的时间越长，对身心状态的调整越有效果。

大家想想，自己日常吐气的时候是什么状态，是对自己的身心状态是有觉察的吧？通过吐气调整了身心当下的状态吧？紧张的可以放松，思虑的可以放下？可以让自己处于一种简单的、内外一致、没有分别的状态吧？我们人生中太多的问题都是由于分别、评判造成的，如果没有了分别、评判，等于拆掉了很多人生的隔断，视野通透了，可以更客观地看待当下的事实，事情就简单了，人生也就简单了。

吐气法改变人生啊！

所以，除了每天保证一定的集中练习，日常想起来就吐吐气，又省事，又有效率，越长越好。

以上。

附图摄影行一