常做一个小动作，肩周炎、颈椎病都好了！

【做法】双手十指相扣，放到后脖颈，手肘往里夹住，再往外打开，重复操作，次数不限。

【作用】肩膀的外旋功能和外展功能恢复慢，这个锻炼方法可以帮助肩膀功能的恢复，对有肩周炎和颈椎病的人有好处。

【提示】记住，动作不必太快，但一定要尽力做到位，幅度小的话作用不大。