新手别相信这几个谣言，只会让你在健身路上越走越远！

新手健身，不要相信这几个谣言，只会让你在健身路上越走越远！

谣言1、体重下降，就是减肥成功了？

减脂跟减重的效果是不同的。体重下降不代表减肥有效果了，有可能你减掉的是体内的水分、垃圾以及废物。

而体重不下降，也不意味着减肥失败。当你的体脂率下降，肌肉生长的过程中，体重可能没有太大的浮动，但是身材却在慢慢变好。减肥的时候，我们应该注重体脂率，而不是单纯地关注体重。

谣言2、流汗等于脂肪在燃烧

很多人觉得流汗越多，等于减肥效果越好，流汗是脂肪在燃烧的表现。但是研究表明，脂肪是通过呼吸作用消耗掉的，汗水只是很小的一部分。你不能以流汗多少去衡量减肥效果，这容易让你陷入误区。

比如：蒸桑拿也可以让你流汗，但这只是身体脱水的表现，并不是脂肪分解的原因。当你补充水分后体重就会回升。

而冬天跑步1小时的流汗量肯定不如夏天跑步1小时的流汗量，但这不意味着夏天的燃脂效果更好。相反的，冬天身体为了御寒会调动更多热量参与消耗，冬天跑步的减肥效果反而会更好。

谣言3、女生做力量训练会让你变金刚芭比

女生可以做力量训练吗，女生做力量训练会变得男性化吗？这是很多健身小白的问题。其实，肌肉并没有那么好练，你看健身房拼命撸铁的人，有几个有肌肉大块头的，而拥有肌肉块头的人，他们是坚持健身多久才出来的？

健身小白尽管放心的撸铁吧，你的水平是无法练出大肌肉维度的，而且女生体内的睾酮水平非常低，睾酮决定了肌肉生长速度。因此，女生练出大肌肉的几率是非常低的，是男生的几十倍以上。

坚持力量训练的女生，你会发现撸铁训练的多个好处，并且爱上撸铁。坚持负重训练，可以预防肌肉流失，提高身材曲线，帮你塑造翘臀、马甲线身材。你的身体基础代谢水平也会慢慢提高，有助于抑制脂肪堆积，远离肥胖困扰。

谣言4、减肥不能吃肉，多吃素菜可以减肥

减肥就要吃水煮菜，不能吃肉吗？肉中含有丰富的蛋白质，不吃肉身体容易缺乏蛋白，肌肉会因缺乏营养而分解。长期补充肉，你还容易出现暴饮暴食的现象，总想吃东西，不利于减肥。

适当的补充低脂肪的肉类食物，比如鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、牛肉可以补充身体所需蛋白质，满足你吃肉的欲望，降低暴食几率。

那么，吃素菜就能减肥吗？错误的烹饪方法也会导致食物热量飙升，影响减肥效率。常见的高热量素菜有：红烧茄子、地三鲜、红烧土豆，这些都是热量不低的食物。我们需要做的是控制每天的卡路里摄入，才能提高燃脂效率，并不是吃素菜就能减肥。