“背厚一寸，人老十分”，每天就这样坚持站10分钟，好处自然来

人的天性都是期望着美好，希望自己有一个苗条的好身材，希望自己变得有气质，希望自己少生病，希望自己大脑更灵活，更聪明，今天我就给大家介绍一种非常简单的运动，这个运动只需要你每天站着就能进行，就可以轻轻松松的把上边这些好处都收入囊中，下边大家就随我一起来看看吧！

靠墙站立的步骤：

第一步、首先找到一面白墙，从我们基本的站姿开始，从我们上半身的后脑勺、肩胛骨，到我们下半身的臀部、小腿肚、脚后跟，这5个部位都是紧贴着墙壁的，并且在紧贴着墙壁的同时，要收紧自己的腹部和臀部，可以先这样去保持站上5分钟左右，然后再去慢慢的往后拉长时间。

第二步、开始进行腹式呼吸，先收腹进行深呼吸，然后让我们腰部以上的身体部位慢慢的去离开墙面，再按照脊椎、肩胛骨、后脑勺的顺序去慢慢的贴回墙面，重复此呼吸10分钟，在这个运动的过程中，要记得保持肩膀是放松状态的，臀部是紧绷的。

第三步、加强腿部的训练，让你的两脚跟先开始慢慢的去离开地面，尽量的去绷直自己的双腿，当你踮脚跟踮到极限时，可以保持这个姿势做8个深呼吸，然后再让脚跟慢慢落下，这样反复去练习，是非常有助于瘦腿，提拉腿部线条的，让腿看起来更有美感。

第四步、加强臀部的训练，此时你可以慢慢的抬起自己的右脚，让自己右脚的脚心去贴紧左大腿膝盖部位的内侧，双手举过头顶合十，这样会使得你左侧的臀中肌越来越硬，并且右侧的臀中肌和臀小肌也得到了锻炼，会变得很活跃，可以保持此动作5分钟，换一次腿。做此运动时，如果怕摔倒，也可以靠墙进行。

以上就是靠墙站立具体的步骤，你可以根据自己的身体来进行时间上的调整，这个是要去坚持的，只有坚持才能看到效果。

靠墙站立的好处：

靠墙站立随时都可以进行，也适合饭后去做，燃脂效果是非常好的，刚刚开始时，你肯每天去坚持靠墙站立10分钟，坚持一段时间之后，你就会发现你的身姿变得更加挺拔，体态也变得更美，气质也练出来了；并且靠墙站立，还能促进我们背部和颈部的血液流通，有助于身体排毒，缓解背痛、肩颈痛的症状。

有一句话是这样说的“背厚一寸，人老十分”，靠墙站立可以让我们的背更薄，看起来更年轻，有助于延缓衰老，还能刺激我们的大脑，让大脑变得更活跃，提升我们的记忆力。

靠墙站立原来有这么多好处，做起来也简单，你还不赶紧来试试。