【第1147篇丨跑步日记】2019.04.26李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

己亥年 戊辰月 癸巳日

跑步日历

2019-04-26 星期五

三月廿二

晴转多云

西南风微风

温度

8~16℃

空气质量

26 优

★

9点24分

北京今天天气不错，适合跑步，在家准备活动10分钟上午出发。

用时56分15秒

用悦跑圈身着李宁超轻16跑鞋，刷长安街跑11.62公里，每公里平均配速5分09秒，步频193。

10点19分

完后拉伸10分钟，平板支撑2分半。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：②粒红枣

第五种：①个苹果

第六种：①个橙子

第七种：①杯酸奶

准备去参加5月4日青岛马拉松半马比赛

为纪念五四运动一百周年年青一回

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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