【第1028篇丨跑步日记 我当爷爷了】2018.12.04李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 癸亥月 庚午日

跑步日历

2018-12-04 星期二

十月廿七

晴转多云

西北风3~4级

温度

-6~4℃

空气质量

52 良

★

8点58分

北京经历了两天严重雾霾，终于空气转好了，但气温明显下降，只有2度左右，阵风5级，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时24分14秒

用约跑着李宁烈骏四代跑鞋，刷长安街与中南海跑15.04公里，每公里平均配速5分36秒，步频204。

10点20分

完成后拉伸10分钟，两组20个俯卧撑。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②个红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

家和万事兴

昨天小孙子初到人间

感觉非常兴奋

所以跑步停顿了两天

毕竟是家中大事

希望借此机会与大伙分享我的幸福

当上爷爷的感觉真好

那种微妙的幸福

让我再一次感同身受

为了阖家欢乐

为了长长久久

为了家庭

我们要把自己的身体健康放在第一位

我们一起跑

与孩子们一起跑

与孩子们的孩子们一起跑

因为只有我们是健康的

所有人才会幸福

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

微信号（lzzrunner）