【第942篇丨跑步日记】2018.8.19李战哲老师的跑步食谱

跑

步

日

记

戊戌年 庚申月 癸未日

跑步日历

2018-08-19 星期日

六月初九

小雨

东风微风

温度

23~28℃

空气质量

52 良

今天是首个8月19日医师节

我与众位跑友向辛苦的医师们致敬

你们辛苦了

活动持续中（loading......）

本次活动征集马拉松赛前训练心得

凡是参与留言跑友均有机会获奖

[点击进入]活动文章

★

9点12分

北京今天阴天，气温27度，在家准备活动10分钟上午从家出发。

用时1小时11分36秒

用约跑着李宁超轻15跑鞋，刷长安街跑12.70公里，每公里平均配速5分38秒，步频191。

10点20分

完后拉伸10分钟。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

第一种：①杯牛奶

第二种：①瓶脉动

第三种：①杯绿茶

第四种：⑧粒枸杞（口含也可以）

第五种：①袋坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①根香蕉

第十种：①个桃子

第十一种：①瓶酸奶

昨晚中超联赛爆出冷门

北京国安与山东鲁能两个领头羊均败给弱旅

说明在足球比赛中没有常胜将军

一个队是这样

一个人更是如此

跑者们参加的很多马拉松大赛上

不可能每次都成功

也会有失败的时刻

失败乃成功之母

总结经验下次重来

END

六大满贯跑者李战哲

我65岁了

我要跑到90岁

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