李战哲老师的跑步日记【第1221篇跑步日记丨2019.07.23】
跑
步
日
记
己亥年 辛未月 辛酉日
跑步日历
2019-07-23 星期二
六月廿一
晴
西南风微风
温度
25~34℃
空气质量
59 良
★
7点00分
北京今天晴天,气温高,我与王永民7点正从二七剧场出发。王校长72年出生年轻有为,充满正能量,我边跑边与他相互交流,尽管天热出汗很多,但心情愉悦。
用时58分19秒
用悦跑圈着李宁战斧跑鞋,经过军事博物馆向西长安街折返跑10.05公里,每公里平均配速5分48秒,步频190。
7点58分
完后拉伸10分钟。
跑步食谱
按顺序进行正常进食速度补给
跑后:
第一种:①杯羊奶
第二种:⑧粒枸杞
第三种:④粒桂圆肉
第四种:②粒红枣
第五种:①把坚果
第六种:①两酱牛肉
第七种:①片面包
第八种:①个苹果
第九种:①个橙子
第十种:①个杯酸奶
跑友王永民跑后有感:
7月23日
长安街折返跑10公里用时58分钟
今天有幸和六大满贯的跑者
66岁的战神李战哲老师一起跑步
今天天气炎热我们边跑边聊
李老师教会了我很多应知应会的知识
1.跑步时步频要快,步幅要小,这样不容易受伤;
2.跑步时上身不要晃动或者小幅晃动,通过我和李老师的影子,我看到我上身晃动很厉害;
3.一定要用自己的节奏跑,不要因为别人的节奏而扰乱了自己的步伐;
4.跑步时安全第一,特别是过马路和过红绿灯时要挥手致意。
5.关于饮食的问题,一般是跑后再吃,营养配餐,跑前一般不吃,如果是全程马拉松,可以跑前吃一点营养配餐;
6.在白天还是晚上跑步的问题上,白天跑步好,白天跑步又是上午跑步好。
7.关于跑步时听不听音乐的问题,如果是在繁华的马路上,最好不要听音乐,听音乐不安全。
8.因天气原因,如果太热,不一定要追求速度。跑步是为了锻炼身体。还是安全第一。
谢谢李老师李老师很细心体贴
我们在军事博物馆前照相时
李老师说:让儿童帮我们照相,因为儿童比大人认真
我因为要穿过长安街和李老师见面
跑完步
李老师又特意穿过长安街和我告别
说这样离我住的地方近些
我走路回去方便
李老师跑马拉松已经40多年
特别年轻谦和有礼
特别感谢李老师一起奔跑
受益良多
END
六大满贯跑者李战哲
我66岁了
我要跑到90岁
微信号(lzzrunner)