李战哲老师的跑步日记【第1180篇丨2019.06.05】

跑

步

日

记

己亥年 己巳月 癸酉日

跑步日历

2019-06-05 星期三

五月初三

多云

西南风3~4级

温度

19~31℃

空气质量

35 优

★

7点57分

北京今天晴天，气温29度，上午在家准备活动10分钟出发。

用时1小时24分41秒

用悦跑圈着李宁追风跑鞋，刷长安街跑15.13公里，每公里平均配速5分35秒，步频189。

9点21分

完后拉伸10分钟，用冰袋冰敷右小腿。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

跑后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒桂圆肉

第三种：⑧粒枸杞

第四种：①袋坚果

第四种：②片酱牛肉

第四种：①片面包

第五种：①个苹果

第六种：①个西红柿

第六种：①块巧克力

第七种：①杯酸奶

人生干任何事都需要坚持

我从13岁开始热爱跑步

66岁了，依然在坚持

跑者在于坚持

这就是生活

不忘初心

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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